Życie z bezsennością to nie życie – odzyskaj kontrolę nad swoim snem

Problemy ze snem to powszechne zjawisko, dotykające niemal co drugiej dorosłej osoby w Polsce. Trudności z zasypianiem czy częste wybudzenia znacząco wpływają na jakość życia. Jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie, masz problemy z koncentracją, a Twój nastrój przypomina rollercoaster, najwyższy czas wziąć sprawy w swoje ręce i zawalczyć o zdrowy, regenerujący sen

Co kryje się za bezsennością? Zrozum swojego wroga

Przyczyn bezsenności jest naprawdę wiele. Częstym winowajcą jest stres, który nie pozwala nam się wyciszyć i zrelaksować przed snem, trzymając nas w ciągłym napięciu. Niebagatelną rolę odgrywa też styl życia, w tym to, co jemy i jak się ruszamy. Ale to nie wszystko – za bezsennością mogą stać również:

• zaburzenia psychiczne, na przykład depresja, nerwica czy uzależnienia, które burzą wewnętrzny spokój;
• niewłaściwa higiena snu – brak rutyny, nieregularne pory snu, czy korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, co zaburza naturalny rytm organizmu;
• dolegliwości bólowe, które nie pozwalają się odprężyć i znaleźć wygodnej pozycji.
• choroby układu nerwowego lub autoimmunologiczne;
• bezdech senny, który przerywa oddech podczas snu i zakłócający jego ciągłość.
• alergie, utrudniające oddychanie i powodujące dyskomfort.

Pewne leki mogą wywoływać skutki uboczne wpływające na sen. A niekiedy przyczyna problemów tkwi w niewygodnym wyposażeniu sypialni. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, rozwiązaniem może być najlepsza poduszka do spania – taka o odpowiednim stopniu twardości, która zapewni Ci stabilne podparcie dla kręgosłupa w trakcie snu.

Objawy bezsenności i długofalowe skutki dla zdrowia

Bezsenność to nie tylko pojedyncze problemy z zaśnięciem. To przewlekły stan, który wyniszcza nas zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jeśli zauważysz u siebie następujące objawy, warto skonsultować się ze specjalistą:

• Trudności z zaśnięciem, które trwają ponad 30 minut – zamiast spokojnie odpływać w sen, leżysz w łóżku, przewracając się z boku na bok.
• Zbyt wczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia – budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć, czując się sfrustrowany i zaniepokojony.
• Uczucie zmęczenia i osłabienia zaraz po przebudzeniu – zamiast czuć się wypoczętym, wstajesz z łóżka z uczuciem ciężkości i braku energii.
• Problemy z koncentracją – trudno Ci się skupić, zapamiętujesz mniej informacji, a Twoja produktywność spada.
• Obniżony nastrój – czujesz się przygnębiony, apatyczny, a nawet rozdrażniony.
• Poranne bóle głowy – budzisz się z bólem głowy, który utrudnia rozpoczęcie dnia.
• Rozdrażnienie i wahania nastroju – jesteś bardziej podatny na stres, łatwo się denerwujesz i masz trudności z kontrolowaniem emocji

Długotrwała bezsenność to nie tylko brak energii. To poważny problem, który może zrujnować Twoje życie, prowadząc do:

• pogorszenia relacji z bliskimi,
• obniżenia wyników w pracy,
• zwiększonego ryzyka wypadków,
• rozwoju chorób przewlekłych.

fot. StockPhotoPro / Adobe Stock

Odzyskaj swój sen!

Jeśli bezsenność zakłóca Twoje życie, nie poddawaj się! Istnieje wiele skutecznych sposobów, aby poprawić jakość snu i odzyskać energię. Możesz się okazać, że już sama wymiana materaca, poduszki lub pościeli bardzo korzystnie wpłynie na Twoje odczucia.
Zacznij od zadbania o higienę snu.

• Utrzymuj w sypialni optymalną temperaturę
• Regularnie wietrz sypialnię.
• Stosuj techniki relaksacyjne.
• Stosuj rolety lub zasłony, które umożliwiają całkowite zaciemnienie sypialni.
• Trzymaj się zdrowej i zbilansowanej diety.
• Zażywaj więcej ruchu w ciągu dnia.
• Kładź się spać i wstawaj o stałych porach.

Jaką poduszkę wybrać w czasie walki z bezsennością?

Prawidłowo dobrana poduszka znacząco poprawia warunki snu i tym samym może zredukować problemy z bezsennością, bóle karku oraz wzmożone napięcie mięśni. Odpowiednie podparcie głowy, szyi i ramion pozwala na lepsze ułożenie ciała podczas snu, co sprzyja głębszemu i bardziej regenerującemu wypoczynkowi. Wszystko to przekłada się na lepsze samopoczucie i większą wydajność w ciągu dnia. Jednak, aby tak się stało, musisz znaleźć poduszkę idealnie dopasowaną do Twoich preferencji. W ofercie renomowanych producentów znajdziesz modele o różnych kształtach i rozmiarach, które dopasowują się do naturalnych krzywizn kręgosłupa.

W zależności od potrzeb możesz zdecydować się na poduszkę do spania na boku, na plecach lub na brzuchu. Wysokiej jakości modele są zrobione z elastycznej i przewiewnej pianki, która zapewnia optymalną cyrkulację powietrza w trakcie snu. W przypadku problemów ze snem świetnie sprawdzają się poduszki ortopedyczne, antyalergiczne, chłodzące, profilowane i termoelastyczne.

Bangkok Click Studio / Adobe Stock

Szukaj wygodnych poduszek w renomowanych sklepach online

Znalezienie modelu idealnie dopasowanego do Twoich potrzeb nie musi być trudne. Wystarczy, że skorzystasz z oferty renomowanego sklepu online. Przed złożeniem zamówienia sprawdź aktualny ranking poduszek do spania. Zwróć uwagę również na rodzaj wypełnienia oraz materiał poszewki, które mogą wpływać na jakość snu i higienę.

Nie zwlekaj, zainwestuj w dobrą poduszkę i ciesz się spokojnym, regenerującym snem każdej nocy!

Materiały źródłowe:
• Michał Skalski, Wybrane zagadnienia z medycyny snu, Family Medicine & Primary Care Review 2009(11) 3: 750–756.
• M. Snoch, Bezsenność i ból. Na pewno zaskoczy Cię, jak są splątane, portal Medicamenta, https://medicamenta.pl/bol-i-bezsennosc-na-pewno-zaskoczy-cie-jak-sa-splatane/ (dostęp 10.01.2025).

Źródło: materiał Partnera MK