Czym jest zumba?/ fot. Canva
Szukasz czegoś, co połączy świetną zabawę, taniec i spalanie kalorii. Zumba – dla kogo ta nazwa brzmi enigmatycznie to czas, żeby lepiej się z nią zapoznać. Zumba – co to tak właściwie jest? Czy opłaca się na nią chodzić?
Taniec wyzwala endorfiny, a zumba to wspaniałe połączenie aktywności fizycznej z prostymi krokami tańca. Idealnie sprawdzi się na spędzanie czasu samemu, z przyjaciółka, mamą lub siostrą. Kto wie, może zumba będzie dla nas początkiem przygody z tańcami latynoskimi takimi jak samba czy flamenco.
Zumba dla początkujących
Zumba została stworzona przez kolumbijskiego tancerza i choreografa, Alberto „Beto” Pereza. Prawdopodobnie wymyślił ją kiedy na swoje zajęcia zapomniał muzyki, której normalnie używał i musiał improwizować z muzyką latynoską. Dzisiaj Zumba to kompletny, licencjonowany program treningowy, zawierający wszystkie elementy fitnessu inspirowany tańcem latynoskim. To wspaniały sposób na przyjemny trening.
Jak zacząć swoją przygodę z zumbą? Swoje początki z zumbą najlepiej rozpocząć pod własnym dachem. Spróbowanie samemu w domu jest dobrym sposobem, aby sprawdzić, czy podoba się nam się zumba. Początki z tym tańcem warto zacząć właśnie od włączenia sobie filmów na YouTube pt. „Zumba dla początkujących w domu”. Jeżeli uznamy, że zumba to coś, czego brakuje nam w życiu i wspaniale będziemy się przy tym bawić to czas, żeby zapisać się na zumbę grupową i poczuć energię ludzi.
Zobacz także:
Jak zacząć bieganie? Co daje bieganie?
Zajęcia z zumby organizują siłownie, kluby fitness i szkoły tańca. Czasami można spotkać darmowe zajęcia w domach kultury lub innych instytucjach. Zumba stała się bardzo popularną formą spędzania wolnego czasu. To świetna zabawa, a kiedy zobaczymy efekty ani się nie obejrzymy i zaczniemy chodzić regularnie.
Z czasem zumba dla początkujących przestanie nam wystarczać, będziemy chcieć czegoś więcej. Oprócz klasycznej Zumby Fitness ciekawymi alternatywami jest także Zumba Aqua, podczas której taneczne ruchy wykonujemy w wodzie oraz Zumba Toning, czyli taniec z lekkimi ciężarkami tzw. toning sticks grzechoczącymi jak latynoskie marakasy.
W przypadku zumby apetyt rośnie w miarę jedzenia. W sytuacji kiedy początkowo naszą motywacją była jedynie dobra zabawa, możemy być zaskoczone jak szybko przyniesie nam szereg rozmaitych korzyści.
Zumba — efekty i korzyści jakie daje
Jak zumba wpływa na sylwetkę?/ fot. Canva
Wyobraź sobie, że łączysz taniec z treningiem fitness. Co w takim wypadku może pójść źle? Zumba to idealne rozwiązanie jeżeli chcemy zacząć ćwiczyć i zredukować naszą tkankę tłuszczową. W sytuacji kiedy trudno nam się zmobilizować, ponieważ aktywność fizyczna wydaje się nam się żmudna i mozolna spróbujmy treningu, jakim jest zumba. Efekty tej formy fitnessu mogą pozytywnie nas zaskoczyć.
Zumba oprócz tego, że dostarcza nam endorfin, świetnie wpływa też na naszą figurę – pozwala spalić kalorie i wymodelować sylwetkę. O treningu zumba, jakie efekty daje nam ta forma aktywności, także pod względem zdrowotnym mówi instruktorka Martyna Nowak.
Zumba wzmacnia serce, poprawia krążenie i przyspieszenie metabolizm. Poprawia siłę mięśni, postawę oraz zwiększa ruchomość… Oraz oczywiście to, co każdy chce usłyszeć jeśli chodzi o korzyści. Zumba wpływa także na odchudzanie.
Taniec, jakim jest Zumba. Korzyści dla zdrowia przynosi bardzo dużo. Nie dość, że możemy spędzić miło czas, poprawić sobie nastrój, nawiązać nowe znajomości to jeszcze będziemy się czuć lepiej fizycznie. To właśnie mogą dać nam regularne treningi formy aktywności, jaką jest Zumba. Korzyści jest wiele w tym jeden z najbardziej atrakcyjnych – spadek masy ciała. Czy jest najlepszym sposobem na odchudzanie?
Przeczytaj również:
TOP: 5 Miejsc do odwiedzenia w Egipcie – Kraina Faraonów, pustyń i Morza Czerwonego
Taniec zumba na odchudzanie
Czy zumba to taniec na odchudzanie?/ fot. Canva
Zumba – taniec na odchudzanie? Czy może bardziej forma spędzania wolnego czasu? Zaczynając zajęcia z zumby, nie powinniśmy nastawiać się na natychmiastowy spadek masy ciała, ale przede wszystkim poprawienie naszego samopoczucia. Zumba sprawia radość i pozwala zapomnieć o codziennych troskach. Wydaje się, że właśnie to sprawiło, że jest tak popularna.
Fenomenem Zumby jest to, że to po prostu świetna zabawa. Zajęcia dostarczają dużą dawkę radości. Uczestnicy czasami nie zdają sobie sprawy z tego, że faktycznie ćwiczą. Dzięki zmianom tempa i rytmów zmęczenie nie jest aż tak odczuwalne . Z drugiej strony jest to świetny reset. Głowa i nasze myśli zostają za drzwiami sali. Trzeba nadążać z krokami za instruktorem, przez co nie ma czasu na myślenie o czymś innym. Np. co przygotuję na kolację, czy problemach w pracy.
– opowiada trenerka Martyna Nowak, podkreślając fakt, że dobra zabawa to taniec zumba. Na odchudzanie wpływa także odpowiednia dieta, częstotliwość uczęszczania na treningi oraz zaangażowanie podczas ćwiczeń. Dlatego nie powinniśmy zapominać, że zapisanie się na zumbę to nie wszystko, aby schudnąć i rozpocząć zdrowy tryb życia. Jednak jest to dobry początek, aby zaprzyjaźnić się z fitnessem oraz tańcem.
Mało osób wie, że zumbę można ćwiczyć także w wodzie. Dobrym pomysłem będzie także Zumba Aqua, która przypomina wodny aerobik. Podczas takiej aktywności spalimy więcej kalorii, ponieważ dodatkowo będziemy musieli pokonywać opór wody.
A ile kalorii spalamy podczas zumby „na lądzie”?
Ile kalorii spala zumba?
Zumba – ile kalorii spala?
To zależy jak angażujemy się w zajęcia. Przedział to od 300 do 800 kalorii podczas godzinnych zajęć. Średnio można powiedzieć, że jest to około 450 kalorii.
– Ile kalorii spala zumba, odpowiada instruktorka Zumby Martyna Nowak. Podczas formy aktywności, jaką jest zumba. Kalorie, jakie spalamy, zależą od naszego zaangażowania w trening. W przypadku zumby nie jest to trudne, ponieważ radosna muzyka jeszcze bardziej zachęca nas do ćwiczeń.
Zobacz także:
Trening somatyczny – Pozbądź się stresu na dobre!
Mówimy tutaj o klasycznej Zumbie Fitness, którą ćwiczymy bez dodatkowych rekwizytów – tylko my i wygodny strój. Jednak interesującą odmianą zumby jest Zumba Toning, podczas której możemy spalić zdecydowanie więcej kalorii za sprawą obciążenia, jakie trzymamy w dłoniach podczas treningu. Zumba Toning to trening z ciężarkami (0,7 kilograma), które mają imitować marakasy.
Zajęcia Zumba Toning odbywają się w wolniejszym tempie, ponieważ kładzie się nacisk na precyzyjne wykonywanie poszczególnych ruchów oraz świadome napinanie mięśni. Zumba Toning jest dla osób, które chcą spalić kalorie, ujędrnić swoją sylwetkę, zwiększyć siłę mięśni, a także poprawić kondycję fizyczną oraz koordynację ruchową. A dla kogo jest Zumba Gold? Czy jest tylko dla seniorów?
Zumba Gold – czy jest tylko dla seniorów?
Dla kogo jest Zumba Gold?/ fot. Canva
Czym jest Zumba Gold? Zajęcia Zumba Gold są przeznaczone dla seniorów oraz dla osób posiadających ograniczone możliwości treningowe. Zumba Gold to wolniejsze tempo i umiarkowana intensywność. W tym przypadku bardzo ważna jest dłuższa rozgrzewka oraz końcowe rozciąganie i relaksacja. Co ciekawe jedną z odmian zumby jest także Zumba Gold-Toning, czyli trening uzupełniony o ciężarki.
Zumba dla seniorów, czyli Zumba Gold ma pewne ograniczenia. Tempo jest wolniejsze dostosowane do wieku uczestników, nie wykonujemy podskoków. Zumba Gold może odbywać się także w formie siedzącej. Jeżeli seniorzy, nie są już w stanie tak długo ustać, to tańczymy na siedząco. Tak, tak też się da!
– mówi instruktorka Martyna Nowak, potwierdzając, że dobrze bawić się z zumbą możemy niezależnie od wieku. Dzisiaj, gdy siedzący tryb życia jest na porządku dziennym, coraz częściej zapominamy jak ważna dla naszego ciała, zdrowia i ogólnego samopoczucia jest aktywność fizyczna. Zumbę praktykują głównie kobiety, ale coraz częściej np. na zajęciach na siłowniach, można spotkać także mężczyzn. Zumba jest dla wszystkich, także dla dzieci.
Zumba dla dzieci — dobry sposób na aktywność
Czy zumba jest dobra dla dzieci? Ciekawym aspektem wydaje się być to, że zumbę mogą ćwiczyć nie tylko dorośli, ale także dzieci. Zumba dla dzieci przedszkolnych to radosne zajęcia, które mogą pomóc dzieciom polubić aktywność fizyczną, a także przełamać nieśmiałość. Zumba Kids pozwala dzieciom rozładować energię, a także poprawia ich koordynację ruchową oraz wzrokowo-ruchową co jest niezwykle przydatne do rozpoczęcia nauki szkolnej.
Zumba dla małych dzieci może być początkiem przygody z tańcem oraz pierwszym doświadczeniem w prezentowaniu innym swoich umiejętności. Dzieciom sprawia radość to, że interesujemy się jeżeli ich postępami i pozytywnie reagujemy na pokazywane przez nich kroki czy układy. Nieśmiałe dzieci poprzez zajęcia w grupie stają się bardziej otwarte.
W przypadku zumby dla małych dzieci najważniejsze jest bezpieczeństwo – dostosowana intensywność ćwiczeń czy świadomość instruktora na temat potencjalnych chorób, czy kontuzji, a także jego otwartość i entuzjazm w kontakcie z maluchami. Zumba dla dzieci charakteryzuje się przede wszystkim świetną zabawą i ma proste kroki, dostosowane do wieku i możliwości dzieci przy wesołej muzyce. Ale jakiej?
Przeczytaj koniecznie:
Joga dla początkujących – co i z kim warto ćwiczyć?
Zumba — jaką muzykę wybrać?
Zajęcia tańca połączonego z fitnessem, które przede wszystkim powinny sprawiać radość to oczywiście zumba. Muzyka do Zumby Fitness to bardzo szerokie spektrum – przede wszystkim muzyka latino, ale też reggaeton, a nawet polskie hity disco. Te wszystkie rodzaje muzyki świetnie sprawdzą się podczas treningu, jakim jest zumba. Muzyka do tańca – głównie to się liczy. Zumba jest na tyle różnorodna, że praktycznie każdy odnajdzie w niej coś dla siebie.
Według definicji Zumba to połączenie tańca i fitnessu inspirowane muzyką latynoamerykańską. Najlepiej sprawdzi się muzyka latino, która już od pierwszych dźwięków porywa na parkiet. Jednak Zumbę można prowadzić do każdej muzyki. Każdy z instruktorów ma inny gust i lubi inną muzykę. Dlatego zajęcia między jednym a drugim instruktorem mogą się znacznie różnić. Warto na początku pójść na zajęcia w kilka różnych miejsc. Znaleźć instruktora, który swoim stylem i muzyką najbardziej nam pasuje.
– mówi Martyna Nowak – instruktorka zumby
Anna Kimla
