Monday, February 10, 2025
Home / POLECAMY  / Czy zimny prysznic jest zdrowy? – zalety i wady

Czy zimny prysznic jest zdrowy? – zalety i wady

Zimne prysznice rozgrzewką przed morsowaniem? Sprawdź, jakie korzyści niesie zimna woda

kobieta bierze zimny prysznic

Zimny prysznic – męczarnia czy sposób na dobrą figurę i zdrowie? / fot. Pexels / Yaroslav Shuraev

Wielu z nas poszukuje prostych i skutecznych sposobów poprawy zdrowia i samopoczucia. Ostatnio coraz głośniej o trendzie zdrowotnym, jakim są kąpiele w zimnej wodzie czy popularne również u nas morsowanie. Co daje zimny prysznic? Czy to rzeczywiście klucz do odporności, czy chwilowa (orzeźwiająca!) moda? Dla jednych kąpiel w chłodnej wodzie czy zimny prysznic to prawdziwe tortury i ani im w głowie fundować je sobie świadomie. Są jednak śmiałkowie, którzy bez takich rytuałów nie wyobrażają sobie życia. Wielbicielkami zimnych kąpieli są m.in. Lady Gaga, Madonna i Kim Kardashian. Dowiedz się, czy zimny prysznic jest zdrowy i czy to rzeczywiście najlepsze antidotum na kaca i cellulit

 

Zimny prysznic o krok od morsowania, dlatego koniecznie sprawdź też:

Morsowałaś? Bo my tak! 4 zalety morsowania i 7 kroków jak się przygotować

 

Zimny prysznic po treningu

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że po wysiłku fizycznym należy się odświeżyć, choćby dla własnego komfortu czy w trosce o higienę. Pytanie tylko: co lepsze? Zanurzyć się w ciepłej, rozgrzewającej wodzie czy wziąć zimny prysznic po treningu? Każda z tych opcji ma swoich zwolenników.

 

Karol, 29 lat

Zimny prysznic po treningu siłowym to dla mnie mus. Najpierw się rozciągam, a później wskakuję pod prysznic i spędzam tam kilka minut. Zimna woda sprawia, że czuję się pobudzony, pełen energii, mniej zmęczony po treningu

 

Z kolei Martyna, 30 lat, na pytanie: „Zimny czy ciepły prysznic po treningu?”, odpowiada – oba.

Wszystko zależy od intensywności treningu. Jeśli biegałam lub mam za sobą naprawdę wyczerpujący, długi trening, wtedy stawiam na zimny prysznic. To mi pomaga na zakwasy. Mam wrażenie, że cała sztywność i ociężałość z ciała znika. Jeśli to trening wieczorny, zauważyłam też, że lepiej mi się śpi po zimnym prysznicu. Jeśli ćwiczenia były lekkie, niezbyt angażujące, wtedy lubię wziąć ciepły prysznic. Wydaje mi się, że w dużej mierze to kwestia indywidualnych preferencji

 

Co daje zimny prysznic po treningu? To bez wątpienia prawdziwe ukojenie dla rozgrzanego treningiem ciała. Mamy poczucie lekkości, rześkości i orzeźwienia, co wpływa na komfort psychiczny, a w dalszej perspektywie – na sen. Zimny prysznic działa pobudzająco, redukuje zmęczenie i sztywność mięśniową, poprawia krążenie krwi. Pomaga zmniejszyć stan zapalny i obrzęk mięśni mogący wystąpić po intensywnym wysiłku fizycznym. Zimna woda działa trochę jak leki przeciwbólowe: pomaga łagodzić ewentualne bóle mięśniowe i potocznie nazywane zakwasy. Zapobiega kontuzjom.

 

Jeśli stoisz przed wyborem: „Co po treningu – zimny czy ciepły prysznic?”, zastanów się, na czym ci zależy i weź pod uwagę swoje osobiste preferencje. Reakcja organizmu na temperaturę wody to kwestia indywidualna. Ciepły prysznic sprawdzi się, jeśli zależy ci przede wszystkim na relaksie, rozluźnieniu i poczuciu odprężenia. Przy intensywnych treningach możesz chcieć dążyć do zminimalizowania bólu mięśniowego, a wtedy idealny będzie zimny prysznic.

 

Jak długo brać zimny prysznic?

To, ile będzie trwał taki prysznic, zależy od twoich indywidualnych preferencji i stopnia tolerancji na zimno. Jak długo brać zimny prysznic? Jeśli do tej pory nigdy ich nie próbowałaś, zaczynaj stopniowo. Początkowo niech to będzie maksymalnie kilka minut. Gdy minie trochę czasu, a ty przyzwyczaisz się do takich kąpieli, możesz wydłużać czas ich trwania.

 

Jak brać zimny prysznic? Nie rzucaj się na głęboką wodę. Na początkowym etapie możesz zacząć od stopniowego dostosowywania temperatury, z wody ciepłej do coraz zimniejszej. Pamiętaj, by unikać gwałtownych zmian temperatur, które mogą być szokiem dla organizmu. Polewaj stopy i łydki, a później, z czasem, też wyższe partie ciała. Podobnie jak przy szczotkowaniu ciała na sucho, wykonuj ruchy w kierunku serca.

 

Ania, 24 lata, zapytana o zimny prysznic: jak brać, czego unikać i o czym pamiętać jako nowicjusz, odpowiada:

Daj sobie czas i niczego nie przyspieszaj na siłę. Pamiętaj o oddychaniu, skup się na spokojnym i głębokim oddechu. Możesz się delikatnie poruszać, kiedy spada na ciebie zimny strumień wody. Polewaj się wodą równomiernie. A ile powinien trwać zimny prysznic? Nie ma reguły. Na początku naprawdę krótko. Jeśli wytrzymasz minutę, to już sukces. Później ciało się przyzwyczaja

 

Zimny prysznic na cellulit – efekty

Wysiłek fizyczny to nie jedyna sytuacja, kiedy możesz na własnej skórze przekonać się, jakie korzyści niesie zimny prysznic. Na cellulit tego typu chłodne kąpiele też są wskazane i mają całkiem pokaźne grono fanek. To domowy sposób na różne niedoskonałości skórne, takie jak pomarańczowa skórka właśnie czy widoczne naczynka krwionośne.

 

Olga, 36 lat

Mój partner jest Finem. To on namówił mnie na pierwszą kąpiel w zimnej wodzie. Wtedy w ogóle nie myślałam o wyglądzie mojego ciała. Zależało mi, żeby nabrać odporności, bo często się przeziębiałam. Dopiero z czasem zorientowałam się, jak świetnie działa zimny prysznic na cellulit. Efekty naprawdę mnie zaskoczyły. Widzę sporą różnicę. Nie mogę powiedzieć, że całkowicie zniknął, ale skóra w tych miejscach jest wyraźnie jędrniejsza, nie taka galaretowata. Zdarza mi się zapomnieć że mam cellulit. Zimny prysznic, na przemian z ciepłym, naprawdę zrobiły robotę

 

Pomarańczowa skórka nie znosi zimna, dlatego jeśli ci ona przeszkadza, możesz spróbować powalczyć z nią w domowym zaciszu. Co prawda, naukowcy nie odpowiadają jednoznacznie na pytanie, czy zimny prysznic pomaga na cellulit, ale jedno jest pewne. Na pewno nie zaszkodzi. Zimna woda poprawia krążenie krwi, zmniejsza opuchlizny i obrzęki, rozluźnia mięśnie i stymuluje metabolizm, co wpływa na spalanie tłuszczu.

 

Może też cię zainteresuje:

4 fazy cellulitu? To bzdura. Zobacz jak jest naprawdę

 

Zimny prysznic na kaca – właściwości

Być może spotkałaś się z tym, że niektórzy stosują zimny prysznic na kaca, jako sposób na ekspresowe wytrzeźwienie. I rzeczywiście coś w tym jest, bowiem nic tak nie zwalcza otępienia i nie pobudza ciała i umysłu jak strumień wody. Pytanie tylko jakiej. Co sprawdzi się lepiej – zimny czy gorący prysznic? Na kaca polecany jest, oczywiście, ten drugi. Zimna woda przyśpiesza krążenie krwi, zwęża naczynia krwionośne, oczyszcza ciało z toksyn i sprawia, że wzrasta puls. A to wszystko składa się na uczucie orzeźwienia i przypływ energii, których doświadczamy.

 

Krzysiek, 55 lat, na pytanie: „Co na kaca – zimny czy ciepły prysznic?”, odpowiada kategorycznym tonem:

Tylko i wyłącznie zimny w moim przypadku. Nie mogę powiedzieć, żebym po takim prysznicu czuł się jak nowonarodzony, bo kac to kac, ale widzę znaczną poprawę. Mam więcej energii, nie jestem aż tak senny, czuję się bardziej rześko. Raz w życiu na kacu wziąłem gorącą kąpiel i nigdy więcej, było jeszcze gorzej. Nie wiem, czy zimny prysznic pomaga na kaca, czy człowiek wtedy szybciej trzeźwieje, ale na pewno lepiej się czuje i trochę lepiej wygląda

 

Zimny prysznic – wady i zalety

Zimne kąpiele, prysznice i morsowanie mają w Polsce coraz większe grono zwolenników i z każdym rokiem zyskują na popularności. Entuzjaści tych praktyk chętnie dzielą się swoją wiedzą i doświadczeniem w mediach społecznościowych. Uczą jak się przełamać i wziąć zimny prysznic. Wady takich kąpieli, na które zwracają uwagę, w dużej mierze ograniczają się do ryzyka wystąpienia hipotermii w momencie przebywania długotrwale w zimnie.

 

Odpowiedź na pytania o zimny prysznic – zalety i wady takich kąpieli usłyszymy na kanale Chodź na słówko w filmie pt. „Co się stanie gdy zaczniesz brać ZIMNE PRYSZNICE? (Metoda Wima Hofa)”.

Oprócz wyższej odporności amatorzy zimnych pryszniców wskazywali na wyższą produktywność i lepsze samopoczucie. Badania pokazują jasno, że regularne zimne prysznice to nie tylko zastrzyk dobrego nastroju i energii. Zimne prysznice obniżają w naszym organizmie poziom komórek prozapalnych, natomiast zwiększają ilość komórek przeciwzapalnych (…) Co ważne, jak dotąd wśród zdrowych osób nie odnotowano żadnych negatywnych skutków polewania się zimną wodą

 

 

Osoby, które cierpią na zaburzenia endokrynologiczne i w związku z tym nie tolerują bardzo niskich temperatur, powinny wystrzegać się zimnego prysznica. Inne przeciwskazania? Problemy układu krążenia, serca, żylaki, bezsenność, nadczynność tarczycy lub ciąża.

 

Karol tak odpowiada na pytanie o to, co daje zimny prysznic:

Przede wszystkim zimno hartuje. Mniej choruję, praktycznie wcale. Zimny prysznic z rana jest lepszy niż kawa. Wystarczy kilka minut, a jak się czuję, jakbym wypił ze trzy energetyki. Lepiej się czuję, jestem pełen energii i tak pozytywnie nastawiony do ludzi i świata. A wady? Nie dostrzegam

 

Martyna mu wtóruje i dodaje:

Moje ciało, skóra i włosy lepiej wyglądają. Po zimnych prysznicach odżyły. Włosy są zdrowe, błyszczące, nawet mniej ich wypada. I skóra jest zdecydowanie jędrniejsza w dotyku, twarz bardziej promienna. Czasem po zimnym prysznicu wieczorem nie mogę długo zasnąć, takiego kopa mi daje. Dlatego zimne prysznice są zarezerwowane na rano, po treningu albo czasem w ciągu dnia, jak oko się klei

 

Olga zwraca uwagę na inny pozytywny aspekt zimnych pryszniców

Zauważyłam, że zimny prysznic dobrze mi robi na głowę. Zmniejsza stres i uczucie niepokoju. Jestem też mniej rozkojarzona w ciągu dnia

 

Paulina Lis na swoim kanale Lisie Piekło, jako jedna z nielicznych kobiet na polskim YouTube, dzieli się swoją historią i pokazuje krok po kroku, jak zacząć brać zimne prysznice i na co szczególnie zwrócić uwagę.

 

 

Bułgarystka i lektorka polskiego dla obcokrajowców z zamiłowaniem do pisania. Uwielbia dobre jedzenie, niszowe języki, koreańskie seriale i Bałkany. Zafascynowana dwujęzycznością. Mało śpi, bo dużo czyta.

Oceń artykuł
BRAK KOMENTARZY

SKOMENTUJ, NIE HEJTUJ