Suplementy dla sportowców ‒ jak rozsądnie dobrać wsparcie do aktywności fizycznej?

Regularny trening zwiększa znaczenie diety, odpowiedniej podaży energii i nawodnienia. Dopiero na tej podstawie warto rozważać suplementy dla sportowców, które mogą uzupełniać sposób żywienia lub określone cele treningowe. Wybór produktu powinien zależeć od rodzaju aktywności, intensywności wysiłku, diety i indywidualnych potrzeb. Odżywka białkowa, kreatyna czy preparat węglowodanowy pełnią różne funkcje, dlatego nie warto traktować ich jako uniwersalnego rozwiązania

Odżywki białkowe ‒ kiedy mogą być przydatne?

Białko jest potrzebne do budowy, utrzymania i naprawy tkanek, w tym mięśni. Osoby aktywne mogą mieć większe zapotrzebowanie na ten składnik niż osoby mniej aktywne. Podstawowym źródłem białka powinna pozostawać dieta, ale odżywka może ułatwiać uzupełnienie podaży wtedy, gdy trudno osiągnąć odpowiednią ilość z posiłków.

W sprzedaży dostępne są koncentraty, izolaty, hydrolizaty, kazeina, mieszanki wieloskładnikowe i roślinne. Różnią się zawartością białka, tempem trawienia, składem i dodatkami. Wybierając produkt, warto czytać etykietę i zwracać uwagę nie tylko na liczbę gramów białka w porcji, ale też na wielkość porcji, źródło surowca oraz obecność składników, których chcemy unikać.

Kreatyna i aminokwasy ‒ czym różnią się te suplementy?

Kreatyna należy do najlepiej przebadanych składników stosowanych w żywieniu sportowym. Jest magazynowana w mięśniach i uczestniczy w procesach związanych z szybkim dostarczaniem energii podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Badania wskazują, że suplementacja kreatyną może wspierać zdolność do wykonywania powtarzanych wysiłków o wysokiej intensywności, na przykład w treningu siłowym lub sprinterskim. Najczęściej badaną formą jest monohydrat kreatyny.

Aminokwasy to składniki budujące białka. W suplementach sportowych można spotkać między innymi BCAA, EAA i glutaminę. Ich zastosowanie należy oceniać w kontekście całkowitej podaży białka w diecie. Jeżeli jadłospis zapewnia odpowiednią ilość pełnowartościowego białka, dodatkowe preparaty aminokwasowe nie zawsze będą potrzebne. Warto więc dobierać je do konkretnego sposobu żywienia zamiast kierować się samą popularnością produktu.

Węglowodany, izotoniki i produkty okołotreningowe

Podczas długiego lub intensywnego wysiłku znaczenie ma również podaż płynów, elektrolitów i węglowodanów. W tej grupie znajdują się napoje izotoniczne, preparaty typu carbo oraz żele energetyczne. Mogą być praktyczne podczas dłuższych treningów wytrzymałościowych, zawodów lub aktywności wykonywanej w wysokiej temperaturze, gdy organizm traci więcej płynów i elektrolitów.

Produkty przedtreningowe i potreningowe mogą zawierać wiele składników, dlatego ważne jest sprawdzanie składu. Dotyczy to między innymi preparatów z kofeiną, której działanie zależy od dawki i indywidualnej tolerancji. Większa liczba składników w produkcie nie oznacza lepszego efektu. W praktyce łatwiej ocenić działanie suplementu, gdy wiadomo, jakie substancje zawiera i w jakiej ilości.

Jak bezpiecznie wybierać suplementy sportowe?

Najważniejszą zasadą jest traktowanie suplementów jako dodatku do diety, a nie jej zamiennika. Przed zakupem warto określić cel ‒ uzupełnienie białka, wsparcie wysiłku o wysokiej intensywności, dostarczenie węglowodanów podczas długiego treningu czy wygodne uzupełnienie płynów. Dopiero później można porównywać kategorie produktów.

W ofercie Shaman.pl znajdują się między innymi odżywki białkowe, kreatyna, aminokwasy BCAA i EAA, gainery, preparaty węglowodanowe, izotoniki, żele energetyczne, produkty przed- i potreningowe oraz shakery. Osoby przyjmujące leki, mające choroby przewlekłe, kobiety w ciąży i osoby niepełnoletnie powinny konsultować stosowanie suplementów z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą. Świadomy wybór zaczyna się od diety, celu i czytania etykiet, a nie od liczby produktów w planie suplementacji. Liczy się świadomy dobór do rodzaju treningu.

Źródło: materiał Partnera MK