Siedzenie, stanie i ruch ‒ klucz do zdrowego trybu pracy

Siedzący styl życia, długie godziny w biurze i wymóg utrzymania jednej pozycji mogą stanowić poważne zagrożenie dla naszego zdrowia (badania wskazują, że siedząc długo możesz nawet dwukrotnie zwiększyć ryzyku zawału lub udaru). W celu zwalczenia tych problemów, niezbędne jest zaopatrzenie się w odpowiedni sprzęt oraz efektywną organizację stanowiska pracy. Dodatkowo, należy regularnie przerywać pracę w ciągu dnia i wykonywać ćwiczenia. W dążeniu do zachowania zdrowia, proponujemy również alternatywne rozwiązania, takie jak stanowiska pracy umożliwiające przejście z pozycji siedzącej na stojącą i odwrotnie

 

Stanowiska pracy, które pozwalają na pracę w pozycji stojącej, wpływają korzystnie na naszą postawę ciała, kondycję oraz poziom koncentracji podczas wykonywania codziennych obowiązków. Oczywiście, jak w przypadku każdej formy pracy, praca w pozycji stojącej może obciążać nasze nogi, dlatego ważne jest, aby regularnie zmieniać pozycję podczas wykonywania obowiązków. Wyposażenie biura, które umożliwia płynne przejście między pracą w pozycji siedzącej a stojącej, jest kluczowe dla utrzymania naszego zdrowia w dobrej kondycji podczas wykonywania obowiązków zawodowych.

 

Wpływ ergonomicznych stanowisk pracy na efektywność i komfort w biurze

 

Wielu przedsiębiorców oraz pracowników biurowych dostrzega istotną poprawę jakości swojej pracy po wprowadzeniu zmian w organizacji miejsc pracy. Dzięki dostosowaniu stanowisk pracy, umożliwiających pracę w pozycji stojącej, obserwuje się znacznie szybsze i bardziej efektywne wykonywanie obowiązków. Koncentracja na wykonywanych czynnościach wzrasta, a równocześnie postawa przyjęta podczas pracy na stojąco jest bardziej naturalna dla ludzi niż długotrwałe siedzenie. Dlatego warto rozważyć możliwość udoskonalenia warunków pracy w biurze.

Kluczowymi elementami stanowiska pracy siedząco-stojącego są biurko elektrycznie regulowane oraz fotel ergonomiczny.

 

Biurko elektrycznie regulowane ‒ wygoda i funkcjonalność w pracy

 

Biurko z elektrycznie regulowaną wysokością stanowi niezwykłą wygodę oraz fascynujące rozwiązanie dla wielu osób. Dzięki możliwości dostosowania dowolnego blatu do takiego stelaża, użytkownicy mogą korzystać z jego wszechstronnych funkcji. Biurko regulowane elektrycznie staje się szczególnie atrakcyjnym wyborem dla tych, którzy dążą do zachowania właściwej postawy ciała oraz harmonii w wystroju wnętrza. Dzięki niemu można płynnie regulować wysokość biurka i swobodnie przechodzić między pracą w pozycji stojącej a siedzącej, dostosowując się do własnych potrzeb.

Niektóre modele stelaży wyposażone są w zaawansowane czujniki, które skutecznie zapobiegają opadaniu blatu w przypadku napotkania przeszkody. Mogą to być na przykład szafki schowane pod biurkiem lub dzieci, które często bawią się w przestrzeni biurowej. Przykładem takiego innowacyjnego rozwiązania jest elektryczny stelaż do biurka Spacetronik, który wykrywa przeszkodę i automatycznie zatrzymuje się, eliminując ryzyko nieporządku lub potencjalnych uszkodzeń.

 

Biurka elektrycznie regulowane pozwalają na elastyczność w wyborze pozycji pracy, umożliwiając zarówno pracę w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Warto zainwestować w takie innowacyjne rozwiązania, które oferują większe możliwości i funkcjonalność w porównaniu do tradycyjnych stelaży regulowanych ręcznie. W przyszłości biurka elektryczne staną się standardowym wyposażeniem biur i placówek edukacyjnych, ze względu na ich znaczną elastyczność i wszechstronność. Ostatecznie, wybór między biurkiem regulowanym elektrycznie a ręcznie zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb użytkownika.

Fotel ergonomiczny ‒ kluczowe aspekty wyboru i kompletne rozwiązanie ergonomicznego stanowiska pracy

 

Jak już wspomnieliśmy, długotrwałe siedzenie może wywierać obciążenie na nogi i stawy, dlatego istotne jest regularne zmienianie pozycji. Dlatego oprócz biurka elektrycznego, warto również inwestować w wygodny fotel ergonomiczny. Przy wyborze takiego fotela istnieje kilka kluczowych kryteriów, które warto wziąć pod uwagę.

Fotele ergonomiczne do pracy przy komputerze powinny być zaprojektowane z uwzględnieniem co najmniej następujących cech:

 

• Regulację wysokości siedziska, umożliwiającą dostosowanie do indywidualnych preferencji.
• Regulację wysuwu siedziska, pozwalającą na optymalne ustawienie w odniesieniu do stolika.
• Regulację wysokości oparcia i jego kąta nachylenia, aby dostosować je do krzywizny kręgosłupa.
• Regulację wysokości i nachylenia podłokietników, co pozwala na dopasowanie do pozycji rąk i ramion.
• Wyprofilowane siedzisko i oparcie, w tym możliwość indywidualnej regulacji wsparcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
• Opcję obrotu oraz zagłówek, który wspiera odcinek szyjny kręgosłupa podczas odpoczynku w fotelu.

 

Oczywiście, w zależności od potrzeb, istnieje wiele innych funkcji do rozważenia, takich jak regulacja sprężystości siedziska, mechanizmy antishock, regulacja głębokości podparcia odcinka lędźwiowego, a także specjalne tkaniny przeznaczone do użytku w przychodniach i szpitalach. Wybór na rynku jest bardzo szeroki, więc istnieje możliwość dopasowania fotela ergonomicznego do konkretnych potrzeb i preferencji.

Dopiero posiadając biurko elektrycznie regulowane i fotel ergonomiczny, dysponujemy podstawowymi elementami ergonomicznego stanowiska pracy. Następnie można je rozbudować o dodatkowe akcesoria, takie jak podnóżek pod stopy czy uchwyt na monitor, aby stworzyć optymalne i prozdrowotne środowisko pracy.

 

Korzyści pracy na stojąco ‒ zdrowa postawa i wyższa wydajność

Praca na stojąco może przynosić wiele korzyści, w tym poprawę postawy kręgosłupa, zwiększoną wydajność oraz lepszą koncentrację. Jest szczególnie przydatna podczas prezentacji i wideokonferencji. Jednak aby osiągnąć te korzyści, trzeba podejść do niej z umiarem i przygotować organizm do zmiany trybu pracy. Warto rozpocząć od krótkich okresów pracy na stojąco, np. 15-20 minut na stojąco i 40 minut na siedząco. Biurko elektryczne z regulacją wysokości ułatwia płynną zmianę pozycji. W miarę dostosowywania się organizmu, czas pracy na stojąco można stopniowo wydłużać, nawet do 4 godzin.

 

Podczas pracy na stojąco warto dbać o odpowiednią postawę, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i równomiernie rozkładając ciężar ciała na kończynach i tułowiu. Ważne jest także noszenie odpowiedniego obuwia, aby uniknąć bólu stóp. Z odpowiednim przygotowaniem i rozważnym podejściem, praca na stojąco może przynieść liczne korzyści dla zdrowia i wydajności.

Praca na stojąco ‒ kto powinien ją rozważyć?

Praca na stojąco lub w pozycji mieszanej to dobry sposób na zmniejszenie obciążeń kręgosłupa i poprawę krążenia krwi. Jednak nie jest odpowiednia dla wszystkich. Osoby z problemami kręgosłupa lub biodrami powinny unikać zbyt długotrwałej pracy w tej pozycji, ponieważ może to pogorszyć ich dolegliwości.

 

Dla tych, którzy chcą uniknąć problemów z kręgosłupem i poprawić krążenie krwi, alternatywą może być naprzemienne wykonywanie czynności na stojąco i siedząco. To również efektywny sposób na zarządzanie czasem w pracy i organizowanie telekonferencji oraz szkoleń online. Osoby prowadzące kanały internetowe mogą również rozważyć pracę na stojąco, ponieważ filmy nagrane w tej pozycji zazwyczaj są lepiej odbierane przez widzów niż te, które są kręcone w pozycji siedzącej.

Podsumowanie

Zmiana pozycji podczas pracy to samo zdrowie o ile mamy fotel ergonomiczny i biurko elektryczne dostosowane do naszych potrzeb i preferencji oraz parametrów ciała (głównie chodzi o wzrost, wagę i proporcje ciała). Odpowiednie dla Ciebie biurko elektryczne, fotel ergonomiczny i akcesoria ergonomiczne znajdziesz u partnera naszego artykułu, którym jest e-sklep z ergonomią Ergopoint.com.pl ‒ ponad 5 tys. produktów wspierających zdrowie i komfort stanowiska pracy i nauki.

Źródło: materiał Partnera MK