Psychologia pozytywna w pigułce / fot. Nathan Dumlao / Unsplash
Czym jest psychologia pozytywna? Podejście, które skupia się na promowaniu dobrostanu, szczęścia i pozytywnych cech ludzkich, to właśnie psychologia pozytywna. Co to znaczy? Zamiast koncentrować się na problemach i deficytach, dążymy do wzmacniania siły, odporności psychicznej i poczucia sensu życia. Czym jest psychologia pozytywna? To filozofia, która mówi, że szczęście to coś więcej niż brak cierpienia — to aktywne budowanie spełnienia.
Psychologia pozytywna – Seligman
Martin Seligman. Psychologia pozytywna –na czym polega? / fot. Youtube
Ojcem tej filozofii jest Martin Seligman. Psychologia pozytywna posłużyła mu do zrewolucjonizowania podejścia do psychologii, kierując uwagę z problemów i patologii, na budowanie dobrostanu i szczęścia. Martin Seligman to znany psycholog i badacz, który obecnie ma 82 lata.
Jego koncepcja zakłada, że psychologia nie powinna jedynie leczyć zaburzeń, ale także promować i wzmacniać pozytywne cechy oraz umiejętności człowieka.
Obecnie, nadal wyróżniamy trzy główne filary, które wymyślił właśnie Seligman. Psychologia pozytywna opiera się na: pozytywnych emocjach, zaangażowaniu oraz poczuciu sensu. Dla Seligmana kluczowe było nie tylko zmniejszanie cierpienia, ale także wzmacnianie umiejętności, które pozwalają na pełne i satysfakcjonujące życie.
Dzięki temu, psychologia pozytywna zyskała szerokie zastosowanie, zarówno w terapii, jak i w codziennym życiu, inspirując miliony ludzi na całym świecie do aktywnego budowania swojego dobrostanu.
Seligman zwrócił uwagę, że tradycyjna psychologia, choć ważna, za bardzo koncentruje się na leczeniu chorób i zaburzeń, zapominając o tym, co sprawia, że życie jest warte przeżycia. Jak sam stwierdził: „Psychologia nie powinna polegać jedynie na naprawianiu tego, co zepsute, ale także na budowaniu tego, co nas wzmacnia”.
Polecamy:
Na czym polega terapia skoncentrowana na emocjach (EFT)?
Na czym polega psychologia pozytywna?
Psychologia pozytywna skupia się na trzech głównych filarach: pozytywnych emocjach, zaangażowaniu i poczuciu sensu. Pozytywne emocje to uczucia, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi i spełnieni — radość, wdzięczność, optymizm. Zaangażowanie odnosi się do stanu, w którym jesteśmy całkowicie pochłonięci daną czynnością, tzw. flow. Poczucie sensu z kolei jest przekonaniem, że to, co robimy, ma wartość i jest zgodne z naszym wewnętrznym kodeksem moralnym. Seligman podkreśla, że kluczem do zrównoważonego i szczęśliwego życia, jest dbanie o wszystkie trzy elementy. Bez pozytywnych emocji trudno o satysfakcję, ale same one nie wystarczą. Zaangażowanie i sens nadają życiu głębię i trwałe poczucie spełnienia.
Psychoterapia pozytywna
Jak przebiega psychoterapia pozytywna? Jest to podejście terapeutyczne, które pomaga pacjentom nie tylko radzić sobie z trudnościami, ale także rozwijać pozytywne cechy i zdolności. Przykładem może być terapia skoncentrowana na wzmacnianiu empatii, życzliwości, czy umiejętności budowania zdrowych relacji.
Kiedy skorzystać z psychoterapii pozytywnej? Może być ona pomocna w wielu sytuacjach. Osoby borykające się z wypaleniem zawodowym, chronicznym stresem, czy brakiem poczucia sensu życia mogą odnieść z niej duże korzyści.
To forma terapii, która nie tylko pomaga zrozumieć źródła trudności, ale także uczy, jak budować życie w zgodzie z własnymi wartościami. Elementy psychoterapii pozytywnej to m.in rozwijanie samoświadomości, wzmacnianie pozytywnych nawyków myślowych oraz ćwiczenia, które pomagają zwiększyć odporność psychiczną. Psychoterapia pozytywna nie polega jednak na ignorowaniu problemów, ani udawaniu, że wszystko jest w porządku. W psychoterapii pozytywnej nie chodzi o zakładanie różowych okularów, ale o świadome rozwijanie umiejętności, które pozwalają nam radzić sobie z trudnościami w sposób konstruktywny. To podejście, które dąży do równowagi — z jednej strony pacjent uczy się akceptacji rzeczywistości, a z drugiej, rozwija narzędzia, które pomagają mu budować spełnione życie.
Zobacz także:
Halo, córciu, tu mama! Co robić, gdy mama dzwoni za często?
Psychologia pozytywna – ćwiczenia
Praktyka to jeden z najważniejszych elementów, których wymaga psychologia pozytywna. Jakie ćwiczenia pozwalają odkryć moc pozytywnego myślenia? Przede wszystkim są to regularne praktyki, które rozwijają pozytywne nawyki i myślenie. Jednym z popularnych ćwiczeń jest „trzy dobre rzeczy” — codziennie wieczorem zapisujemy trzy pozytywne wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia i zastanawiamy się, co sprawiło, że się wydarzyły. Kolejnym przykładem jest „dziennik wdzięczności”, w którym zapisujemy rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Są to proste ćwiczenia psychologiczne. Psychologia pozytywna proponuje pozornie proste praktyki, ale ich skuteczność potwierdzają liczne badania. Chodzi o budowanie nawyku dostrzegania dobra, nawet w trudnych sytuacjach, lub też sytuacjach zupełnie banalnych, nieznaczących.
