Praca, powiadomienia, multitasking. Liderki mają dosyć cyfrowego przebodźcowania

Przeciążenie cyfrowe dotyka praktycznie każdego z nas.
I choć łatwo uznać, że „takie mamy czasy”, warto na chwilę się zatrzymać i zadać sobie pytanie: jak często czujesz przebodźcowanie? W jakich momentach technologia realnie cię wspiera, a kiedy zaczyna przejmować kontrolę nad twoją uwagą, czasem i energią?

Co w artykule

• Technologia na dobre weszła do naszego życia i zapanowanie nad jej intensywnym użyciem bywa wyzwaniem.
• Z jednej strony ułatwia nam to codzienne sprawy: zamawianie jedzenia, robienie zakupów online, czy załatwianie spraw urzędowych i bankowych.
• Z drugiej strony, nadmiar bodźców, nieustanne powiadomienia, ciągły strach czy coś nas nie omija i natłok informacji potrafią przytłoczyć, a granica między życiem cyfrowym coraz mocniej się zaciera.

Technologia nas wypala? Liderki mówią: dość!

Autorki raportu Strong Women in IT 2025 zbadały to zjawisko u źródła. W ramach najnowszej edycji opracowania zebrały 231 autentycznych historii liderek technologii z 30 krajów – od CEO i twórczyń startupów, po dyrektorki oraz menedżerki wysokiego szczebla w globalnych korporacjach. Raport łączy twarde dane z doświadczeniami kobiet, które na co dzień zarządzają działami IT, tworzą innowacje i kształtują cyfrowe rozwiązania wykorzystywane na całym świecie.

Raport pokazuje, jak cyfrowe przebodźcowanie wygląda wśród liderek najwyższego szczebla, które nie tylko zarządzają technologią, ale także ją tworzą, wdrażają i kształtują. Wyniki wskazują, że nawet te, które są autorkami innowacji, często odczuwają przeciążenie cyfrowe (tzw. technology overload) i dostrzegają potrzebę świadomego zarządzania własnym czasem oraz relacją z technologią.

Jak świadomie zarządzać przeciążeniem technologicznym i wdrożyć dobre nawyki?

Czy liderki zauważają problem?
Ponad połowa badanych – 53 proc. kobiet w korporacjach oraz 58 proc. liderek wysokiego szczebla w startupach odczuwa dyskomfort wynikający z cyfrowego przeciążenia. To zjawisko nie jest zaskoczeniem – w codziennym zarządzaniu zespołami i strategią, liderki są w stałym kontakcie z narzędziami cyfrowymi, powiadomieniami i informacjami w tempie, który dla wielu jest przytłaczający.
Jak liderki radzą sobie z przeciążeniem technologicznym?
Z badania wynika, że liderki świadomie stosują różne strategie, aby odzyskać kontrolę nad swoim czasem i uwagą. Najczęściej wybieraną metodą jest cyfrowy detoks i ograniczenie czasu ekranowego – tę praktykę stosuje 76 proc. liderek w korporacjach i aż 82 proc. w startupach, planowo odłączając się od technologii, aby odpocząć i zregenerować umysł. Równolegle wiele kobiet wprowadza ograniczenia w powiadomieniach – 67 proc. liderek korporacyjnych i 73 proc. startupowych wycisza niepotrzebne alerty, żeby nie ulegać ciągłym rozproszeniom.

Liderki w codziennej relacji z technologią 

Wyraźne granice między pracą a życiem prywatnym, szczególnie w dobie pracy hybrydowej, mają ogromne znaczenie. Dobrze pokazują to dane – 57 proc. liderek w korporacjach i 66 proc. w startupach świadomie wyznacza w swoich kalendarzach czas odpoczynku. Dodatkowo połowa kobiet w korporacjach i 61 proc. w startupach rzetelnie filtruje i weryfikuje swoje kanały komunikacji, ograniczając nieistotne wiadomości, by móc skupić się na kluczowych zadaniach. Dbanie o wellbeing w pracy stosuje odpowiednio 56 proc. liderek korporacyjnych i 46 proc. startupowych, a regularne przerwy i czas offline, służący regeneracji, stają się coraz popularniejsze – w startupach korzysta z nich 52 proc. liderek, w korporacjach 43 proc.
To pokazuje, że świadome zarządzanie codzienną relacją z technologią stało się nieodłącznym elementem życia liderek, pozwalając im zachować równowagę w dynamicznym środowisku pracy.

Może też cię zainteresuje:
Nomofobia. Zrób test i sprawdź, czy jesteś uzależniona od tej jednej rzeczy

Metody liderek na cyfrowy detoks

Zaczęły wyłączać powiadomienia. Efekty? / fot. Canva

Co możemy wyciągnąć dla siebie z doświadczeń liderek? Oto sprawdzone metody, które możesz wdrożyć już dziś.
• Wyznacz godziny offline w ciągu dnia: np. poranki lub wieczory.
W tym czasie nie sprawdzaj poczty ani powiadomień i poświęć chwilę na regenerację, spokojne śniadanie lub refleksję nad dniem. To pozwala zbudować zdrowy rytm i lepiej zarządzać energią.
• Wyłącz powiadomienia w większości aplikacji – pozostaw tylko te najważniejsze.
Dzięki temu nie jesteś nieustannie rozpraszana alertami i możesz skupić się na najważniejszych zadaniach, a nie na ciągłym reagowaniu na cyfrowy szum.
• Stwórz rytuały offline – świadome czynności bez technologii.
Wybierz codzienne aktywności, podczas których odłożysz ekran – posiłki, spacer, krótka medytacja czy spotkanie z bliskimi. Podczas jedzenia nie patrz na telefon ani komputer – pozwala to odpocząć umysłowi i skupić się na posiłku.
• Planuj regularne przerwy od pracy – nawet 5-10 minut co godzinę pozwala zregenerować koncentrację.
Krótki odpoczynek pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu i głowy, poprawia efektywność i pozwala uniknąć wypalenia.
• Śledź swój czas ekranowy – aplikacje do monitorowania czasu mogą pomóc zrozumieć, gdzie tracisz energię.
Świadomość faktycznego czasu spędzanego przed ekranem pozwala wprowadzać zmiany w codziennych nawykach i świadomie ograniczać nieproduktywne korzystanie z technologii – zwłaszcza mediów społecznościowych.
• Dbaj o higienę snu – przed snem unikaj ekranów.
Wyłącz telefon, komputer i telewizor przynajmniej 60 minut przed snem. Światło niebieskie i natłok bodźców cyfrowych utrudniają zasypianie i obniżają jakość odpoczynku. Zamiast tego sięgnij po książkę, ciepły napój – pozwoli to lepiej zregenerować ciało i umysł.

Przyszłość z mniejszym ekranem

Zarządzanie technologią to umiejętność, której liderki nie pozostawiają przypadkowi. Świadome praktyki higieny cyfrowej pomagają im zachować równowagę i utrzymać produktywność, jednocześnie chroniąc wellbeing w wymagającym środowisku.

Przed nami okres świąteczny – czas wytchnienia i chwili dla siebie. Może to idealny moment, aby odłożyć telefony i świadomie odłączyć się od ekranów?

Nadchodzący rok warto rozpocząć z postanowieniem ograniczenia czasu spędzanego przed ekranem – nie jako wyrzeczenie, lecz jako inwestycję w zdrowie, koncentrację i efektywność. Liderki technologii pokazują, że cyfrowa higiena nie jest luksusem, lecz koniecznością w świecie, który nie zwalnia tempa. Zacznij od jednej wybranej praktyki – nawet tak prosta zmiana jak wyłączenie powiadomień może przynieść ulgę już pierwszego dnia.

Justyna Burghardt-Sołdyga