Pogromcy cholesterolu. Produkty, które warto wprowadzić do diety
oto 13 produktów obniżających poziom cholesterolu
Dobre produkty dla zachowania niskiego cholesterolu / fot. Adobe Stock
Zdrowa dieta to jedno z najważniejszych narzędzi w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Onet zauważa, że dietetycy i naukowcy zgodnie podkreślają, że pewne produkty spożywcze mają dobroczynny wpływ na gospodarkę lipidową w naszym organizmie, pomagając w naturalny sposób kontrolować poziom cholesterolu. To kluczowy aspekt w profilaktyce miażdżycy i innych poważnych chorób serca.
Na łamach magazynu eatthis.com, eksperci zajmujący się zdrowym odżywianiem, wskazali 13 produktów, które uważane są za skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Zaliczają się do nich zarówno codziennie dostępne owoce i warzywa, jak i nieco mniej znane składniki, które warto włączyć do swojej diet
Zobacz koniecznie:
witarianizm (raw food), czyli wady i zalety jedzenia na surowo
- Rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca, dzięki wysokiej zawartości błonnika, pomagają usunąć cholesterol z organizmu.
- Jabłka, dostępne przez cały rok, słyną ze swoich zdolności do obniżania poziomu cholesterolu we krwi.
- Borówki i jagody, dzięki wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika i przeciwutleniaczy, skutecznie obniżają poziom cholesterolu.
- Orzechy makadamia, bogate w tłuszcze jednonienasycone, obniżają poziom cholesterolu i poprawiają ogólne zdrowie serca.
- Grzyby, zawierające beta-glukany i chitynę, obniżają tzw. zły cholesterol (LDL), a podwyższają dobry (HDL).
- Suszone śliwki, źródło błonnika, poprawiają poziom cholesterolu u osób starszych.
- Owies, bogaty w beta-glukan, obniża poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL.
- Awokado, zawierające zdrowe tłuszcze, obniża poziom złego i całkowitego cholesterolu.
- Czosnek, dzięki substancji aktywnej – allicynie, nieznacznie obniża poziom cholesterolu i poprawia zdrowie serca.
- Margaryna ze sterolami roślinnymi, blokuje wchłanianie cholesterolu w układzie pokarmowym, obniżając poziom całkowitego i złego cholesterolu (LDL).
- Tłuste ryby, takie jak sardynki i makrela, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, skutecznie obniżają poziom cholesterolu.
- Jęczmień, zawierający mnóstwo beta-glukanu, witamin i minerałów, korzystnie wpływa na zdrowie serca.
- Pędy bambusa, zawierające błonnik, skutecznie obniżają poziom cholesterolu.
Pamiętajmy, że zdrowa dieta to tylko jeden z elementów profilaktyki chorób serca. Ważne jest również regularne badanie poziomu cholesterolu, aktywność fizyczna i unikanie używek.
Polecamy też:
Czerwona herbata – jakie ma właściwości i czy pomaga na odchudzanie?
Więcej o pogromcach cholesterolu przeczytasz w Onecie: https://kobieta.onet.pl/warto-wiedziec/pogromcy-cholesterolu-13-produktow-ktore-kochaja-dietetycy/gbzz4np
