Saturday, June 22, 2024
Home / Kuchnia  / Pogromcy cholesterolu. Produkty, które warto wprowadzić do diety

Pogromcy cholesterolu. Produkty, które warto wprowadzić do diety

oto 13 produktów obniżających poziom cholesterolu

Jedzenie

Dobre produkty dla zachowania niskiego cholesterolu / fot. Adobe Stock

Zdrowa dieta to jedno z najważniejszych narzędzi w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Onet zauważa, że dietetycy i naukowcy zgodnie podkreślają, że pewne produkty spożywcze mają dobroczynny wpływ na gospodarkę lipidową w naszym organizmie, pomagając w naturalny sposób kontrolować poziom cholesterolu. To kluczowy aspekt w profilaktyce miażdżycy i innych poważnych chorób serca.

Na łamach magazynu eatthis.com, eksperci zajmujący się zdrowym odżywianiem, wskazali 13 produktów, które uważane są za skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Zaliczają się do nich zarówno codziennie dostępne owoce i warzywa, jak i nieco mniej znane składniki, które warto włączyć do swojej diet

 

Zobacz koniecznie:
witarianizm (raw food), czyli wady i zalety jedzenia na surowo

  1. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca, dzięki wysokiej zawartości błonnika, pomagają usunąć cholesterol z organizmu.
  2. Jabłka, dostępne przez cały rok, słyną ze swoich zdolności do obniżania poziomu cholesterolu we krwi.
  3. Borówki i jagody, dzięki wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika i przeciwutleniaczy, skutecznie obniżają poziom cholesterolu.
  4. Orzechy makadamia, bogate w tłuszcze jednonienasycone, obniżają poziom cholesterolu i poprawiają ogólne zdrowie serca.
  5.  Grzyby, zawierające beta-glukany i chitynę, obniżają tzw. zły cholesterol (LDL), a podwyższają dobry (HDL).
  6. Suszone śliwki, źródło błonnika, poprawiają poziom cholesterolu u osób starszych.
  7. Owies, bogaty w beta-glukan, obniża poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL.
  8. Awokado, zawierające zdrowe tłuszcze, obniża poziom złego i całkowitego cholesterolu.
  9. Czosnek, dzięki substancji aktywnej – allicynie, nieznacznie obniża poziom cholesterolu i poprawia zdrowie serca.
  10. Margaryna ze sterolami roślinnymi, blokuje wchłanianie cholesterolu w układzie pokarmowym, obniżając poziom całkowitego i złego cholesterolu (LDL).
  11. Tłuste ryby, takie jak sardynki i makrela, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, skutecznie obniżają poziom cholesterolu.
  12. Jęczmień, zawierający mnóstwo beta-glukanu, witamin i minerałów, korzystnie wpływa na zdrowie serca.
  13. Pędy bambusa, zawierające błonnik, skutecznie obniżają poziom cholesterolu.

Pamiętajmy, że zdrowa dieta to tylko jeden z elementów profilaktyki chorób serca. Ważne jest również regularne badanie poziomu cholesterolu, aktywność fizyczna i unikanie używek.

Polecamy też:
Czerwona herbata – jakie ma właściwości i czy pomaga na odchudzanie?

Więcej o pogromcach cholesterolu przeczytasz w Onecie: https://kobieta.onet.pl/warto-wiedziec/pogromcy-cholesterolu-13-produktow-ktore-kochaja-dietetycy/gbzz4np

Oceń artykuł
BRAK KOMENTARZY

SKOMENTUJ, NIE HEJTUJ