Płaski i doskonale wyrzeźbiony brzuch – marzenie, o które warto zawalczyć
Nie czekaj z tym do kolejnego sezonu urlopowego – zacznij od razu
fot. Xalanx / Adobe Stock
Wygląd brzucha dla wielu osób stanowi źródło sporych kompleksów. Patrząc na wytrenowane ciała popularnych sportowców, rzesze kobiet i mężczyzn zazdroszczą im płaskiego brzucha i znakomicie wyrzeźbionych mięśni w obrębie tej partii ciała. Tymczasem, zamiast postrzegać swoich idoli sportowych jako niedoścignione ideały, warto zawalczyć o atrakcyjny wygląd własnej sylwetki
Trening cardio – znakomity sposób na spalenie tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha
Obok doskonale zbilansowanej diety najważniejszym elementem pracy nad problematycznymi partiami brzucha są codzienne ćwiczenia. Wyśmienite efekty może przynieść tak zwany trening cardio, czyli ćwiczenia wytrzymałościowe. Przystępując do nich, warto pamiętać o stopniowym zwiększaniu intensywności treningu. Doskonale sprawdzą się ćwiczenia na skakance lub bieżni czy jazda na rowerku stacjonarnym. Natomiast miłośnicy pluskania się w basenie mogą zapisać się na zajęcia aquabike. Szczególnie polecaną formą aktywności jest trening interwałowy, polegający na przeplataniu bardzo intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku. To znakomity sposób na zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha.
Jakie ćwiczenia na rzeźbę brzucha można wykonywać bez profesjonalnego sprzętu?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha można z powodzeniem wykonywać w warunkach domowych, także nie dysponując profesjonalnym sprzętem treningowym. Ćwiczeniem, które wielu osobom planującym zadbać o swoją sylwetkę przyjdzie na myśl jako pierwsze, są klasyczne brzuszki. Ciekawą alternatywę dla nich stanowi przyciąganie nóg w siadzie czy unoszenie nóg w leżeniu. Sprawdzą się też popularne nożyce oraz deska, wykonywana z podparciem się na przedramionach. Warto również włączyć do swojego treningu tak zwaną wspinaczkę górską – aby zaobserwować widoczne efekty ćwiczeń, wystarczy systematycznie wykonywać po kilka serii przyciągania nóg do klatki piersiowej w pozycji deski.
Ławka do ćwiczeń – przyrząd idealny do treningu mięśni brzucha
Spośród profesjonalnych akcesoriów treningowych, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha, przyda się ławka do ćwiczeń https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Lawki-do-cwiczen-1135.html. Dysponując tego rodzaju sprzętem w domu lub korzystając z niego na publicznej siłowni, również można wykonywać tak zwaną deskę (inaczej plank) czy unoszenie nóg w leżeniu. Ale w pracy nad rzeźbą brzucha sprawdzą się także skłony czy skręty tułowia na ławce skośnej. Do zestawu ćwiczeń wykonywanych na ławce w ramach systematycznych sesji treningowych warto też włączyć tak zwany russian twist ze skrętami tułowia i unoszeniem nóg w kierunku przeciwnych kolan.
