Masaż relaksacyjny – wskazania i przeciwwskazania oraz rodzaje i efekty

Stresujący dzień w pracy czy też dużo spraw do załatwienia powodują, że człowiek zaczyna czuć się zmęczony oraz zestresowany. W związku z tym potrzebne staje się odprężenie ciała oraz umysłu. Dlatego też pomóc może masaż relaksacyjny. Jednak to nie są jedyne wskazania do jego wykonania. Jakie są efekty masażu i dlaczego warto wykonywać go regularnie?

 

Czym jest masaż relaksacyjny?

Masaż relaksacyjny to jedna z form masażu. Jego najważniejszym zadaniem jest poprawienie stanu psychosomatycznego człowieka, co jest możliwe poprzez odprężenie ciała oraz umysłu, a także poprzez zmniejszenie skutków stresu i zmęczenia organizmu. Masaż ten polega na mechanicznym stymulowaniu tkanek poprzez masowanie określonych partii ciała. Zabieg wpływa na skórę, tkankę łączną, tkankę tłuszczową, a także na mięśnie, ścięgna, więzadła, powięzi, ale też na zakończenia nerwowe w skórze. Poza tym działa na układ krwionośny i limfatyczny oraz na ośrodkowy układ nerwowy i na układ hormonalny. Masaż wpływa na organizm w sposób bezpośredni i pośredni.

Jaka jest technika wykonywania masażu relaksacyjnego?

Na masaż relaksacyjny składają się różnego rodzaju chwyty, do których zalicza się:

 

• głaskanie,
• rozcieranie,
• ugniatanie,
• uciski,
• roztrząsanie.

 

Zabieg ten zawsze kończy się długim oraz podłużnym głaskaniem, gdyż ma ono działanie uspokajające oraz wyciszające. Tutaj najczęściej wykonuje się techniki, które są płynne i powolne, realizowane w sposób symetryczny oraz głęboki. Wpływają one na zmniejszenie napięcia mięśni poprzecznie prążkowanych, a do tego przyczyniają się do obniżenia pobudliwości zakończeń nerwów czuciowych w skórze.

 

Tego rodzaju masaż można wykonywać na różnych częściach ciała, co jest uzależnione od potrzeb oraz wskazań. Jeśli na przykład jest to masaż głowy, karku albo stóp, to jest on wykonywany opuszkami albo kłębami palców. Z kolei przy masowaniu dużych powierzchni ciała masaż jest wykonywany bardzo często całymi dłońmi z wykorzystaniem środków poślizgowych. Tutaj bardzo często korzysta się z olejków do masażu, które mają właściwości relaksujące, np. olejek lawendowy, cedrowy albo różany, co jest uzależnione od potrzeb oraz upodobań pacjenta.

Ten typ masażu może być wykonywany każdego dnia, a czas jego trwania waha się od 30 do około 60 minut, co zależy od masowanego obszaru ciała.

Efekty masażu relaksacyjnego

Najważniejsze efekty masażu relaksacyjnego to:

 

• unormowanie napięcia mięśni oraz szybsza ich regeneracja;
• usuniecie nadwrażliwości czuciowej oraz bólowej, która pojawia się w wyniku stresu;
• zmniejszenie albo całkowite usunięcie bólu, który pojawił się jako skutek dysproporcji w napięciu grup mięśniowych;
• usunięcie bólu, który występuje w obrębie głowy oraz karku, co jest wywołane nadmiernym napięciem mięśni przykręgosłupowych;
• przyspieszenie metabolizmu komórkowego;
• poprawienie naturalnych procesów, które odpowiadają za oczyszczanie komórek z toksyn;
• rozluźnienie, a do tego zwiększenie elastyczności aparatu więzadłowego;
• poprawienie samopoczucia, co jest wywołane zwiększeniem endorfin;
• poprawienie wyglądu skóry, a także usunięcie złuszczonego naskórka i wydzieliny gruczołów, a do tego przyspieszenie przepływu krwi oraz limfy;
• zmniejszenie albo zlikwidowanie obrzęków, a także zapobieganie ich powstawaniu;
• rozgrzanie masowanego obszaru ciała;
• zwiększenie regeneracji mięśni i stawów po intensywnym treningu.

 

Efekty tego masażu widać już po pierwszym zabiegu, ale największe korzyści, które utrzymują się przez dłuższy czas, daje regularne korzystanie z masażu jeden albo dwa razy w tygodniu o stale już określonych porach.

Wskazania do wykonania masażu relaksacyjnego

Najważniejsze wskazania do masażu relaksacyjnego to:

 

• życie w ciągłym pośpiechu;
• duża ilość pracy;
• silny stres;
• chroniczne zmęczenie;
• bóle pleców, barków oraz karku;
• brak energii;
• nerwowa nadpobudliwość;
• poczucie braku energii;
• uczucie napięcia mięśniowego;
• zaburzenia snu, a także depresja, gdyż masaż przyczynia się do harmonizacji pracy mózgu oraz układu nerwowego oraz poprawia samopoczucie, ponieważ powoduje pobudzenie wydzielania hormonu szczęścia, czyli endorfin.

Przeciwwskazania do wykonania masażu relaksacyjnego

Masaż relaksacyjny jest bezpieczny, ale pod warunkiem, że wcześniej zostaną wykluczone u danej osoby przeciwwskazania do jego wykonania. Przeciwwskazania do wykonania masażu relaksacyjnego to:

 

• stany gorączkowe;
• ostre stany zapalne;
• pierwszy trymestr ciąży;
• choroby nowotworowe;
• podrażnienia skóry, a także otwarte rany;
• choroby zakaźne, a przeważnie choroby skóry;
• zaawansowana miażdżyca, a także nadciśnienie, zapalenie żył lub zakrzepica żył;
• niewydolność krążenia i hemofilia;
• niewyrównane wady serca;
• tętniaki;
• niewydolność nerek oraz wątroby;
• niezrośnięte złamania albo świeże zwichnięcia lub skręcenia;
• zaraz po bezpośrednim naderwaniu mięśni, ścięgien, więzadeł oraz torebki stawowej;
• choroby skóry wraz z pęcherzami, wypryskami, a także przerwanie ciągłości skóry;
• jamistość rdzenia;
• zapalenie szpiku kostnego razem z przetokami;
• łamliwość kości;
• owrzodzenie podudzi;
• stany ropne.

Jakie są odmiany masażu relaksacyjnego?

Jest wiele rodzajów masażu relaksacyjnego. Jednym z nich jest masaż klasyczny, którego wersja relaksacyjna nie zawiera gwałtownych ruchów oraz silnego nacisku. Może być wykonywany na całym ciele albo na wybranych jego częściach. Masaż ten wykonywany jest całą dłonią, kciukami albo kostkami dłoni. Jego celem jest także poprawienie krążenia obwodowego.

 

Innym rodzajem jest masaż stemplami ziołowymi, który jest wykonywany poprzez zastosowanie stempli. W takich stemplach bardzo często znajduje się tradycyjna tajska mieszanka ziół, takich jak: kurkuma, trawa cytrynowa, kafir oraz kamfora. Jednak dzisiaj wykorzystywana jest tutaj również zielona herbata, kardamon albo goździki. Na samym początku masażysta zaczyna delikatnie uciskać wybrane punkty na ciele, a kiedy stemple zaczynają stygnąć, to nacisk zaczyna być coraz mocniejszy. Poprzez taki masaż można się pozbyć uczucia chronicznego zmęczenia oraz obolałych mięśni.

 

Kolejnym rodzajem jest masaż gorącymi kamieniami. Jest on wykonywany zgodnie z teorią czakr, czyli ośrodków energii w ciele, która pochodzi z Dalekiego Wschodu. Osoba, która wykonuje ten masaż, układa nagrzane kamienie w tych punktach, a potem zaczyna przesuwać je wzdłuż meridianów, czyli kanałów energetycznych. Masaż ten pozwala złagodzić nerwy oraz wypocząć.

 

Wyróżnia się jeszcze masaż aromaterapeutyczny. W tym masażu bardzo duże znaczenie ma zapach, który jest rozprowadzany na ciele poprzez wykorzystanie olejków eterycznych. Olejki te dobierane są do indywidualnych preferencji pacjenta. Najczęściej wybierany jest olejek mango, lawendowy, jaśminowy albo pomarańczowy. Zaletą tych olejków jest nie tylko zapach, ale również działania prozdrowotne, które mają korzystny wpływ na skórę oraz na wnętrze człowieka.

Artykuł został opracowany we współpracy z domasazu.pl ‒ sklepu oferującego sprzęt i urządzenia do masażu.