Kto powinien rozważyć wsparcie kolagenem? Sprawdź, czy to Ty!
Warto rozważyć, bo lat Ci nie ubywa
fot. Pexels
Kolagen jest najważniejszym białkiem strukturalnym w organizmie człowieka, stanowiącym podstawowy budulec tkanki łącznej w skórze, kościach, więzadłach, ścięgnach i chrząstce stawowej. Niestety, już po 25. roku życia zdolność organizmu do naturalnej produkcji kolagenu zaczyna stopniowo maleć. Proces ten, nasilający się z wiekiem, może prowadzić do pogorszenia kondycji skóry i osłabienia stawów. Warto zatem rozważyć wsparcie kolagenem
Spadek naturalnej produkcji kolagenu
Synteza kolagenu w organizmie zaczyna naturalnie spowalniać już po około 25. roku życia i z wiekiem jego produkcja maleje, a procesy degradacji przeważają nad syntezą (szacuje się, że spada o około 1-1,5% rocznie). Dlaczego tak się dzieje? Główną przyczyną jest naturalne starzenie się organizmu, skutkujące mniejszą aktywnością fibroblastów, komórek odpowiedzialnych za jego wytwarzanie, oraz wzrostem aktywności enzymów rozkładających kolagen.
Spadek ten jest znacząco przyspieszany przez czynniki związane ze stylem życia i środowiskiem, takie jak: nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV, palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu, dieta bogata w cukry proste (glikacja kolagenu), przewlekły stres oraz niedobory składników odżywczych (np. witaminy C). U kobiet gwałtowny spadek syntezy ma miejsce również w okresie menopauzy z powodu obniżenia poziomu estrogenów, które są zaangażowane w jego produkcję.
Kto powinien rozważyć suplementację kolagenu?
Wsparcie kolagenem jest szczególnie istotne dla osób, u których występuje jeden lub więcej z poniższych czynników:
• Osoby aktywne fizycznie i sportowcy: Regularne i intensywne ćwiczenia fizyczne stawiają wysokie wymagania biomechaniczne tkankom łącznym, takim jak ścięgna, więzadła i chrząstki stawowe. Może to zwiększać podatność na urazy i powodować szybsze zużycie chrząstki stawowej. Kolagen jest niezbędny do naprawy uszkodzeń ścięgien.
• Biegacze i osoby uprawiające sporty ekstremalne: Intensywna aktywność fizyczna, zwłaszcza bieganie, może mechanicznie obciążać kończyny i utrudniać prawidłową syntezę kolagenu13. Uprawianie sportów ekstremalnych to również czynnik, który może zmniejszać liczbę włókien kolagenowych.
• Osoby z nadmiernym obciążeniem stawów: Nadwaga i otyłość zwiększają obciążenie stawów.
• Osoby starsze: Wraz z wiekiem maleje endogenna biosynteza kolagenu, co prowadzi do utraty gęstości i elastyczności tkanek łącznych.
• Osoby stosujące diety eliminacyjne: Dieta ograniczająca lub eliminacyjna, np. uboga w białko, warzywa i owoce, może zaburzać syntezę kolagenu.
• Osoby z niedoborami witamin: Zbyt mała ilość witaminy C i D3 w organizmie jest czynnikiem, który może zmniejszać liczbę włókien kolagenowych. Witamina C jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu.
• Palacze i osoby pijące alkohol: Palacze tytoniu oraz pijący nadmierne ilości alkoholu powinni zwrócić szczególną uwagę na dostarczanie kolagenu.
Kolagen: jak wybrać skuteczne wsparcie?
Z uwagi na to, że organizm od 25. roku życia powoli traci zdolność do produkcji włókien kolagenowych, należy zadbać o dostarczanie tego białka z zewnątrz.
• Forma: Najczęściej stosowaną i najlepszą formą wsparcia jest kolagen hydrolizowany, znany również jako peptydy kolagenowe. Proces hydrolizy rozbija duże cząsteczki na mniejsze, co zapewnia wysoką biodostępność i lepsze wchłanianie z przewodu pokarmowego.
• Dawkowanie: Badania kliniczne sugerują dzienne spożycie na poziomie co najmniej 5-10 g peptydów kolagenowych dla wsparcia zdrowia stawów, ścięgien i kości.
• Składniki wspomagające: Preparat powinien być wzbogacony o witaminę C, która jest niezbędna w syntezie kolagenu, zapewniając właściwe funkcjonowanie chrząstki i kości.
Kompleksowe podejście, obejmujące zrównoważoną dietę, zdrowy styl życia oraz odpowiednio dobrane wsparcie, pozwala dłużej cieszyć się sprawnymi stawami i dobrą kondycją skóry.
