Tuesday, November 24, 2020
Home / PARTNER MK  / Kreatyna i jej najważniejsze funkcje w naszym organizmie

Kreatyna i jej najważniejsze funkcje w naszym organizmie

Dlaczego przyjmowanie kreatyny jest tak popularne?

kreatyna

Osoby regularnie ćwiczące często decydują się jednak na suplementację kreatyny, chcąc wykorzystać jej możliwości podczas intensywnego rozwoju tkanki mięśniowej / fot. materiały prasowe

Kreatyna jest naturalnie występującym w organizmach zwierzęcych związkiem chemicznym, na który składają się trzy aminokwasy: arginina, glicyna i metionina. Nazwa kreatyny pochodzi od greckiego słowa kreos, co oznacza mięso. Nie ma w tym nic dziwnego, bowiem kreatynę znaleźć można przede wszystkim w mięśniach i ścięgnach. Jej synteza zachodzi w wątrobie, trzustce i nerkach. Śladowe ilość kreatyny można także znaleźć w mózgu i jądrach. Dzienne zapotrzebowanie na kreatynę wedle wskazań żywieniowców wynosi około 2g. Naukowcy wykazali, że nasz organizm zawiera ją naturalnie w ilości 120-150 g i jest w stanie bez problemu uzupełniać na bieżąco jej ubytki, o ile nie podejmujemy wysiłku fizycznego. Osoby regularnie ćwiczące często decydują się jednak na suplementację kreatyny, chcąc wykorzystać jej możliwości podczas intensywnego rozwoju tkanki mięśniowej

 

Dlaczego przyjmowanie kreatyny jest tak popularne?

Dostępna w formie suplementów diety kreatyna może wywierać wpływ na odnowę w naszym organizmie cząsteczek ATP. Cząsteczki te są odpowiedzialne za kumulację energii. Zmagazynowana i uwolniona podczas wysiłku fizycznego energia jest pomocna w syntezie białek mięśniowych. Z tego względu wiele osób rejestruje po zażyciu kreatyny zwiększoną wydolność organizmu podczas treningu. Kolejnym efektem często wskazywanym jako powód do suplementacji kreatyny jest znacznie szybsza regeneracja po podjętym wysiłku, co pozwala na planowanie częstszych i dłuższych ćwiczeń. Podstawową, wykazaną w warunkach laboratoryjnych właściwością kreatyny jest także absorpcja wody, przez co może być ona pomocna w nawadnianiu komórek. Wedle powszechnie panującej opinii, mięśnie osób spożywających kreatynę wyglądają z tego powodu zdecydowanie bardziej atrakcyjnie. Z tego samego powodu należy pamiętać o piciu zwiększonych ilości wody podczas suplementacji. Zapotrzebowanie organizmu na wodę określa się bowiem w takim przypadku na nawet o 25% większe. Badacze twierdzą również, że kreatyna działa hamująco na białko spowalniające rozwój mięśni w organizmie, czyli miostatynę. Dzięki temu przy regularnym zażywaniu kreatyny często obserwuje się przyspieszony przyrost tkanki mięśniowej.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla organizmu?

Warto wiedzieć, że działanie kreatyny jest uważane za niezwykle skuteczne. Dzięki temu może ona pozwolić uzyskać znaczące postępy także osobom początkującym. Dostrzegalne gołym okiem efekty mogą z kolei wpłynąć pozytywnie na motywację ćwiczących, co przyczyni się do zwiększenia regularności w podejmowanej aktywności fizycznej. Kreatyna może być również pomocna osobom, które chcą popracować nad własną sylwetką, o ile poważnie podejdą one do postawionego przed sobą zadania. Generalnie rzecz biorąc, kreatyna jest uważana przez naukowców za jeden z najbardziej bezpiecznych suplementów diety dla sportowców. Osoby regularnie zażywające leki powinny jednak konsultować wszelkie zmiany w nawykach żywieniowych lub w podejmowanej aktywności fizycznej z lekarzem. Dodatkowo nie należy zapominać, że kreatyna pozwala na długie treningi i z reguły jest zażywana właśnie po to, by zwiększyć ich intensywność. Dlatego podczas jej suplementacji warto przemyśleć swoją dietę, by dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych podczas zwiększonego wysiłku.

źródło: materiał Partnera MK
Oceń artykuł
BRAK KOMENTARZY

Przepraszamy, możliwość komentowania jest zablokowana w tym momencie