Kortyzol – wszystko o hormonie stresu

Co to jest kortyzol? W organizmie ludzkim, wytwarzane są hormony, mające na celu wsparcie go w walce z codziennymi trudnościami. „Nowoczesny” styl życia naraża cię na nieustanne odczuwanie stresu. A bezpośrednio ze stresem, związany jest kortyzol. Co to znaczy? Kortyzol (inaczej hormon stresu) ma pomóc ci poradzić sobie ze stresem. Istnieją jednak negatywne skutki, także związane z wyglądaem, jakie niesie ze sobą podwyższony kortyzol. Co to jest kortyzolowy brzuszek i kortyzolowa twarz? Zobacz, czy to twój problem.

Jak obniżyć kortyzol w organizmie?

Kortyzol – jak obniżyć? Prawidłowa ilości kortyzulu reguluje metabolizm, poziom cukru we krwi i ciśnienie. Nadmiar – przyczynia się do wzrostu wagi, osłabienia odporności, problemów ze snem, a nawet – do pojawienia się objawów depresji. Aby nie dopuścić do problemów zdrowotnych, jakie może nieść ze sobą nadmiar kortyzolu, dobrze jest wiedzieć, jak obniżyć kortyzol w organizmie. Odpowiedź wydaje się prosta, jednak wcale taka nie jest.

Jak obniżyć kortyzol? Naturalnie, pozbywając się stresu ze swojego życia. Pytanie brzmi, czy potrafisz ot tak przestać się stresować. Jeśli nie – zacznij od małych kroczków. Kluczowe jest wprowadzenie zdrowych nawyków do codziennego życia. Regularna aktywność fizyczna, szczególnie umiarkowane ćwiczenia, jak joga, czy spacery, działa kojąco na układ nerwowy, co pomaga zredukować poziom stresu, a tym samym zmniejszyć ilość kortyzolu.

Zwróć też uwagę na to, jak wygląda twoja dieta. Kortyzol jest produkowany w nadnerczu, które można wspierać jedząc pokarmy bogate w kwasy omega-3, witaminy z grupy B oraz magnez. Równie ważna jest odpowiednia ilość snu, który pomaga pozbyć się stresu, a więc też wpływa pozytywnie na kortyzol. Jak obniżyć poziom tego hormonu, jeśli nie jesteś w stanie zmienić swojego stylu życia? Możesz próbować sięgnąć po suplementy antystresowe, ale bez likwidacji przyczyn stresu, problem nie zniknie.

Przeczytaj:
Trening somatyczny – Pozbądź się stresu na dobre!

Wysoki kortyzol – objawy

Podwyższony poziom hormonów w organizmie, może objawiać się na wiele różnych sposobów, wpływając na nasze samopoczucie oraz zdrowie fizyczne. Jeśli chodzi o wysoki kortyzol, objawy obejmują przede wszystkim przewlekłe zmęczenie, problemy z zasypianiem oraz uczucie niepokoju czy drażliwości. Jeśli zaobserwowałaś u siebie wzrost ciśnienia krwi, zmiany nastroju, czy zaburzenia pamięci i koncentracji, to również może być sygnał, że masz zbyt wysoki kortyzol. Objawy bywają bardzo różne i często nie pokrywają się ze sobą, tylko występują wybiórczo.

W przypadku, gdy mamy za wysoki kortyzol, objawy mogą również obejmować przyrost wagi, zwłaszcza w okolicach brzucha, a także osłabienie mięśni i zwiększoną podatność na infekcje. W skrajnych przypadkach, kiedy kortyzol za wysoki, objawy mogą prowadzić do rozwoju zespołu Cushinga, który charakteryzuje się m.in. odkładaniem tłuszczu na twarzy i karku.

Dlatego warto zwrócić uwagę na to, czy twoje ciało się zmienia i jakie sygnały ci wysyła. Może zdarzyć się też tak, że sytuacje pozornie neutralne, budują u ciebie stan przewlekłego stresu. Wtedy komfort życia jest pozornie dobry, jednak kortyzol – wysoki. Objawy trzeba obserwować i działać profilaktycznie, żeby nie dopuścić do rozwinięcia się dolegliwości.

Brzuch kortyzolowy – jak wygląda i jak się go pozbyć?

Co to jest brzuch kortyzolowy? Brak równowagi hormonalnej, szczególnie u kobiet, a także czynniki stresowe, mogą prowadzić do odkładania się nadmiar tłuszczu w konkretnych strefach ciała. Takim właśnie zjawiskiem jest stresowy brzuch kortyzolowy. Nazywamy go często brzuszkiem stresowym, jednak to nie sam stres powoduje odkładanie się tłuszczu w tym konkretnym miejscu, a rozregulowany hormon stresu.
Brzuch kortyzolowy – jak wygląda?

Charakteryzuje się on wyraźnym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha, podczas gdy reszta ciała może być mniej zaokrąglona. Jeśli nie zauważyłaś zmiany w innych strefach ciała, takich jak ręce, uda, pośladki, a jedynie na brzuchu (lub boczkach), to być może masz brzuch kortyzolowy.

Objawy obejmują nie tylko widoczne gromadzenie tłuszczu, ale także towarzyszące temu problemy ze snem, wahania nastroju czy spowolnienie metabolizmu. Osoby doświadczające tego typu otyłości często mają też problemy z poziomem energii i odpornością na stres. Jeśli zastanawiasz się, jak wygląda brzuch kortyzolowy i czy twój taki jest, zwróć uwagę na wyraźne zwiększenie objętości w tej okolicy ciała, które trudno zredukować tradycyjnymi metodami odchudzania. Jeśli poza odkładaniem się tkanki tłuszczowej na brzuchu, nie towarzyszą ci inne objawy, to problem raczej nie bierze się z poziomu kortyzolu. Jeśli już doszłaś do wniosku, że masz brzuch kortyzolowy – jak się go pozbyć? Ze zmianami powodowanymi rozregulowaniem hormonalnym, należy walczyć sięgając do źródła problemu, czyli do podwyższonego kortyzolu. Dodatkowe ćwiczenia i dieta, jeśli poziom kortyzolu pozostanie ten sam, mogą nie dać efektu. Dlatego najlepiej cofnąć się do akapitu pierwszego i nauczyć się redukować czynniki stresowe.

Sprawdź koniecznie:
Endo belly – o czym może świadczyć brzuch jak balon?

Twarz kortyzolowa – jak wygląda?

Kortyzolowa twarz to jeden z efektów ubocznych, obserwowany u osób, które mają za wysoki kortyzol. Twarz bywa wtedy zaokrąglona, nieproporcjonalnie do reszty ciała i opuchnięta. Ten stan znany jest również pod nazwą „księżycowata twarz”. Kortyzol jest wtedy przeważnie przewlekle podwyższony. Takie objawy towarzyszą również chorobie Cushinga i są sygnałem od organizmu, że układ hormonalny jest mocno zaburzony i wymaga wsparcia. Jeśli czujesz się opuchnięta, ale nie towarzyszą ci inne objawy, jakie niesie ze sobą podwyższony kortyzol, twarz może zwyczajnie odwzorowywać reakcję twojego organizmu na inne czynniki, na przykład alergiczne.

Polecamy:

Jak zbadać kortyzol w organizmie

Jak zbadać wysoki kortyzol? Skoro masz podejrzenia, że możesz mieć podwyższony poziom hormonu stresu, nie warto czekać na kolejne objawy. Jeśli zastanawiasz się, jak zbadać kortyzol, to wiedz, że istnieje kilka metod, które pozwalają dokładnie określić poziom tego hormonu w organizmie. Najczęstszym sposobem jest badanie krwi, dzięki któremu można ocenić poziom kortyzolu w danej chwili. Jak zbadać kortyzol we krwi? Wystarczy zgłosić się do laboratorium na pobranie próbki krwi, zwykle wykonywanej rano, kiedy mamy najwyższy kortyzol. Jak zbadać bez pobierania krwi? Innym popularnym sposobem jest badanie kortyzolu w ślinie lub w moczu, co pozwala na monitorowanie poziomu hormonu w ciągu całego dnia.