Jesteś gotowa na upały? Nadchodzi gorące lato

Maj 2025 roku zapisał się w historii meteorologii jako najchłodniejszy od 1991 roku. Pierwsza połowa czerwca zaskoczyła niebezpieczną pogodą: gradobicia, burze, wichury, niskie temperatury. Wszystko jednak wskazuje na to, że tegoroczne lato w Polsce zachwyci miłośników słońca. Jeszcze w czerwcu ma być naprawdę gorąco! Czy jesteś gotowa na żar z nieba? Co zrobić, aby cieszyć się latem mimo męczących upałów i przeżyć najbliższe miesiące najlepiej, jak to możliwe? Poznaj nasze wskazówki

 

Zimno, zimno… i nagle upał! Organizm w szoku

Po deszczowych i chłodniejszych dniach z niecierpliwością czekamy na cieplejsze – słoneczne chwile. Zimny maj i kapryśny czerwiec to miesiące, które sprawiły, że wiele z nas wciąż funkcjonuje w trybie „wczesnowiosennym”. Wystarczył nagły skok temperatury do 25°C, aby co poniektórzy narzekali na duchotę, a także brak „normalnych” warunków do życia.

Co nas czeka? Gwałtowne ocieplenie, a w najbliższych dniach słupki rtęci mogą poszybować nawet powyżej 30°C. Taki przeskok to wyzwanie, nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Nie przywykliśmy do większej utraty wody, intensywniejszego nasłonecznienia czy konieczności dostosowania garderoby i diety do letniej aury. Warto pamiętać, że nagła zmiana pogody może powodować bóle głowy, rozdrażnienie, spadek koncentracji, a także obniżenie odporności.

 

Pij wodę, zanim poczujesz pragnienie

Zaleca się, aby pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, czyli około 8 szklanek wody. Wszystko po to, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu np. pracę układu krążenia. Właściwa ilość wody reguluje temperaturę ciała, pomaga usuwać toksyny, utrzymuje skórę w odpowiedniej kondycji. Brak odpowiedniego nawodnienia wpływa niekorzystnie na koncentrację, samopoczucie oraz wydolność fizyczną i psychiczną.

Latem troska o odpowiednią podaż płynów staje się szczególnie istotna. Ryzyko odwodnienia gwałtownie rośnie i może zagrażać zdrowiu, a nawet życiu. Portal upacjenta.pl zaleca:

Pamiętaj, że gdy temperatura na zewnątrz jest wysoka, należy spożywać jej jeszcze więcej, by nie dopuścić do udaru cieplnego. Rekomenduje się, by podczas upałów wypijać przynajmniej 4 litry wody w ciągu doby.

Dlatego pij wodę regularnie, a nie czekaj, gdy pojawi się pragnienie. To prosta, ale skuteczna metoda, aby zachować dobre samopoczucie w gorące dni.

 

Zadbaj o odpowiednią dietę na lato

W upalne dni sięgaj po lekkie i łatwostrawne posiłki. To czas na świeże warzywa, owoce, a także produkty bogate w witaminy oraz minerały. Unikaj ciężkostrawnych, tłustych potraw, ponieważ dodatkowo obciążają żołądek i zwiększają uczucie zmęczenia. Skup się na daniach wspierających utrzymanie energii, a także prawidłowe nawodnienie organizmu m.in. chłodnikach, lekkich sałatkach z dodatkiem chudego mięsach, rybach, zupach kremach podawanych na zimno, kaszach i ryżach pod różną postacią.

Pamiętaj o regularnym jedzeniu, ale mniejszych porcji. Wystarczy tak niewiele, aby poczuć się lekko nawet podczas największych upałów.

 

Sprawdź też:

7 pomysłów na letni obiad do 500 kcal

 

Wybieraj lekkie ubrania i oddychające tkaniny

 

Gdy temperatura rośnie, odpowiedni ubiór podkreśla kobiecość, ale także zapewnia swobodę ruchów. Polska marka odzieżowa Vitovergelis podkreśla:

Warto więc wybierać materiały, które nie tylko ochronią nas przed słońcem, ale zapewnią też odpowiednią wentylację i komfort. Najlepsze materiały na upały to te naturalne, czyli bawełna, len czy bambus.

Postaw na jasne kolory. Latem liczą się luźne fasony, gdyż pomagają oddychać skórze, a przy okazji odbijają promienie słoneczne. Unikaj tkanin syntetycznych, które zatrzymują ciepło i powodują nadmierne pocenie (np. poliester czy nylon).

 

Może Cię zainteresuje:

Lniane ubrania – najlepszy wybór na lato

 

Chroń skórę przed promieniowaniem

W czerwcu temat kosmetyków na lato rozgrzewa do czerwoności. Ochrona skóry przed promieniowaniem UV to podstawa podczas upalnych miesięcy. Pamiętaj, że stosowanie kremów z SPF to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia. Filtry przeciwsłoneczne zapobiegają oparzeniom, przebarwieniom, a w dłuższej perspektywie chronią przed ryzykiem nowotworów skóry.

Latem eksperci zalecają wybieranie produktów z SPF 30, a nawet SPF 50 w przypadku bardzo silnego nasłonecznienia lub stosowania na skórę najmłodszych. Kosmetyk warto nakładać co najmniej 20 minut przed wyjściem na słońce i powtarzać aplikację co 2-3 godziny, a także po kąpieli. Przed urlopem warto dowiedzieć się, jak przygotować skórę na spotkanie ze słońcem.

Kapelusz z szerokim rondem lub okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV? To nie tylko modne elementy letnich stylizacji, ale przede wszystkim troska o własne bezpieczeństwo.

 

Unikaj słońca w godzinach szczytu

 

Na stronie gov.pl z zaleceniami „Jak przetrwać upały” przeczytamy:

Unikaj wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów – słońce jest najbardziej niebezpieczne w godz. 11-15. Jeśli nie ma takiej możliwości, przebywaj jak najczęściej w cieniu, a w miarę możliwości 2 – 3 godziny dziennie w chłodnym miejscu np. klimatyzowany budynek użyteczności publicznej.

Przegrzanie organizmu jest bardzo groźne dla zdrowia. Nawet lekkie aktywności na zewnątrz w upalne dni, często prowadzą do osłabienia lub zawrotów głowy. Zamiast walczyć ze słońcem, zaplanuj dzień tak, aby najważniejsze sprawy załatwiać rano lub późnym popołudniem.

 

Zatroszcz się o dobrą jakość snu

O tym, że sen jest niezwykle ważny, a odpowiednia regeneracja wpływa na każdy aspekt naszego życia, przeczytamy setki artykułów. Rzeczywiście przespane noce latem oznaczają więcej energii w ciągu dnia, lepszą odporność na upał oraz stabilniejszy nastrój.
Idealna temperatura w sypialni nocą to 16°C–20°C. Problem pojawia się, gdy za oknem żar i nie jesteśmy w stanie schłodzić sypialni. Wysoka wartość na termometrze zakłóca noc, powoduje częste wybudzenia oraz utrudnia przejście w fazę głębokiego snu. Dlatego warto zadbać o sprawną klimatyzację, maty chłodzące, wentylatory, wiatraki.

 

Zainspiruj się:

Paznokcie na lato 2025: Odkryj trendy, które pokochają zarówno fanki odważnych kolorów, jak i subtelnej elegancji!

 

Ogranicz wysiłek fizyczny w najgorętsze dni

Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia i samopoczucia, ale latem warto kierować się rozsądkiem. Gdy temperatura przekracza 30°C, ciało zużywa znacznie więcej energii na termoregulację. Intensywny trening w takich warunkach może prowadzić do przegrzania organizmu, spadku ciśnienia, odwodnienia, a w skrajnych przypadkach nawet do udaru.

Nie oznacza to jednak, że musisz zupełnie rezygnować z ruchu! Wystarczy dostosować aktywność do warunków atmosferycznych. Zamiast biegać w pełnym słońcu, wybierz:

• spacer w parku,
• poranny stretching na balkonie,
• delikatną jogę w zacienionym pokoju,
• krótkie sesje pilatesu z wentylatorem lub klimatyzacją,
• trening mobility lub rolowanie mięśni,
• lekkie ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne,
• 10–15 minut tańca przy ulubionej muzyce w domu,
• ćwiczenia w basenie lub wodzie (aqua fitness, pływanie rekreacyjne).

Poznaj również treningi przygotowane specjalnie z myślą o letnich upałach. Na YouTube znajdziesz zestawy ćwiczeń o niskiej intensywności, które nie przeciążają organizmu. Zwracaj uwagę na swoje samopoczucie i nie bój się odpuścić, jeśli czujesz osłabienie.

 

 

Schładzaj się z głową!

W upalne dni wiele osób szuka ulgi w zimnym prysznicu czy też zanurzeniu w jeziorze. Dr Małgorzata Żurek na portalu enel.pl wyjaśnia:

Szok termiczny powstaje w momencie reakcji rozgrzanego ciała ze środowiskiem o dużo niższej temperaturze, ale może do niego dojść także przy nagłym wzroście temperatury. Najczęściej dochodzi do niego, kiedy rozgrzani wbiegamy lub skaczemy do zimnej wody. Skutki przebycia wstrząsu termicznego mogą być niebezpieczne zarówno dla zdrowia, jak i życia ludzkiego. Może on między innymi doprowadzić do zaburzeń oddychania i krążenia.

Systematycznie schładzaj ciało, ale stopniowo. Zamiast lodowatej wody wybierz letni prysznic, chłodne okłady na kark i unikaj bezpośredniego nawiewu klimatyzacji. Ulgę może przynieść także mgiełka wodna z lodówki czy też moczenie stóp. Latem warto pamiętać o bezpieczeństwie i działać z wyczuciem.

 

Odbieraj sygnały od własnego ciała

 

Latem – nawet uważniej niż zawsze – słuchaj własnego ciała i reaguj na sygnały: zmęczenie, zawroty głowy, osłabienie, nadmierna potliwość, przyspieszone tętno. Niepokojące dolegliwości to sygnały płynące z twojego organizmu. W takich momentach zatrzymaj się! Koniecznie znajdź cień lub chłodne miejsce, napij się wody i pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Jeśli dolegliwości nie ustępują, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem lub wezwij pomoc medyczną.

Pamiętaj, że przegrzanie organizmu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego liczy się natychmiastowa reakcja. Ciesz się latem, ale nie ryzykuj.

 

Polecamy:

Dolce far niente – czyli jak odpoczywać?

 

Jak poradzić sobie z upałami na wakacjach za granicą?

Potrafimy żyć z upałami w Polsce, chociaż potrzebujemy więcej czasu, aby zaadoptować się do wysokich temperatur i prażącego słońca. Jednak część z nas na wakacje wyjeżdża lub wylatuje za granicę, gdzie nierzadko temperatury odbierają chęci do życia. Jak cieszyć się każdym dniem? Oto nasze wskazówki:

• Wykorzystuj klimatyzowane przestrzenie w hotelach, restauracjach i centrach handlowych, aby zyskać chwile wytchnienia.
• Gdziekolwiek jesteś, zawsze noś przy sobie butelkę z wodą.
• Szukaj lokalnych lodów i sorbetów na bazie świeżych owoców, ponieważ nie tylko ochłodzą, ale także nawodnią organizm.
• Korzystaj z przerw w cieniu podczas zwiedzania. Nawet 10-mintowy odpoczynek wystarczy, aby zapobiec przegrzaniu.
• Na aktywność wybieraj poranne lub późno popołudniowe godziny, unikaj największego słońca.
• W hotelu ustaw wentylator przy otwartym oknie, aby poprawić cyrkulację powietrza bez nadmiernego chłodu.
• Zainwestuj w lekkie, szybkoschnące ubrania, które łatwo wyprać po całym dniu na plaży czy w mieście.
• Jeśli korzystasz z transportu publicznego, wybieraj klimatyzowane autobusy lub pociągi zamiast zatłoczonych pojazdów.
• Przed wyjściem na plażę nałóż krem z wysokim filtrem UV i powtarzaj aplikację co kilka godzin, nawet jeśli korzystasz z parasola.
• Pamiętaj o lokalnych napojach izotonicznych lub wodzie kokosowej – uzupełniają elektrolity utracone z potem.
• Mini wiatraczek na baterie to poręczny gadżet, który zapewni ulgę w każdej sytuacji.
• Zabierz przenośną lodówkę na plażę, aby zawsze mieć pod ręką chłodne napoje i przekąski.
• Noś koszulki z filtrem UV, które skutecznie chronią przed słońcem, nawet podczas pływania.

 

Lato to wyzwanie dla naszego organizmu, ale także szansa na dni pełne radości i niezapomnianych wspomnień. Wystarczą małe zmiany, aby cieszyć się każdą chwilą!