Jak zadbać o samopoczucie zimą?

Szara, zimowa aura oraz niskie temperatury wpływają negatywnie na nasze samopoczucie. Większość z nas wstaje do pracy, gdy jeszcze jest ciemno oraz wraca do domu gdy słońce już dawno zaszło. Brakuje nam endorfin i promieni słonecznych, odczuwamy niedobór energii i motywacji do działania. W skrajnych przypadkach złe samopoczucie przeradza się w depresję. Dlatego nie zwlekaj! W tym artykule podpowiemy Ci jak walczyć z apatią i chandrą

Aktywność

W zimę zdecydowanie rzadziej wychodzimy z domu, a nasze ciało wciąż potrzebuje aktywności! Dlatego, gdy poczujesz spadek energii, zamiast kolejnej kawy, wyjdź na nawet krótki spacer. Wiele osób pracuje przed komputerem przez 8 godzin dziennie. Dlatego jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie zapisz się na siłownię, tańce lub inne ruchowe zajęcia przynajmniej raz w tygodniu. Oprócz tego możesz wykorzystać czas w weekendy. Wyjdź z domu zaraz po śniadaniu, aby złapać promienie słoneczne i dotlenić się zanim zrobi się ciemno. Nie ulegaj pokusie leżenia pod kocem przez cały dzień.

Aktywność zimą/ fot. Unsplash

Pozytywne nastawienie

Niskie temperatury i brzydka pogoda dają nam kolejne powody do narzekania. Mało osób zdaje sobie sprawę, że poprzez takie nastawienie, tylko pogarsza swój stan. Jeśli nie dbasz o pozytywne myśli, nie możesz oczekiwać, że Twoje życie samo się zmieni. Tylko Ty odpowiadasz za swoje szczęście. Dlatego przestań narzekać i doceń to co masz. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, po prostu wyjdź z domu i zrób coś tylko dla siebie.

Planowanie

Snujesz się po domu cały dzień i nie wiesz co ze sobą zrobić? Kiedy prognoza pogody nie wygląda obiecująco, zadbaj o dobry plan. Umów się z koleżanką na zakupy. Nie tylko miło spędzicie czas, ale załatwisz ważne sprawy i kupisz zaległe prezenty na święta. Możesz też zaplanować weekend na porządki oraz relaks. Dzięki temu odpoczniesz, a równocześnie nadrobisz zaległości w sprzątaniu.

Organizuj swój czas/ fot. Unsplash

Spotkania ze znajomymi

Nie zapominaj, że samotność sprzyja złemu samopoczuciu. Dlatego jak najwięcej umawiaj się ze znajomymi. Wspólne wyjścia do restauracji, czy np. do teatru na pewno poprawią Ci humor. Zima wbrew pozorom stwarza wiele nowych okazji do wspólnych wyjść, szczególnie jeśli mieszkasz w dużym mieście. Namów znajomych na wyjście na łyżwy – gwarantujemy, że będziecie się świetnie bawić. Możecie również odwiedzić bożonarodzeniowy jarmark lub obejrzeć iluminacje na starówce.

Nowe ubranie

Zima nie oznacza, że czas zrezygnować z mody. Jeśli chcesz poczuć się wyjątkowo, odwiedź jeden ze sklepów internetowych. Wybierz klasyczną kurtkę, która podkreśli twój styl. Dzięki niej zaczniesz chętniej wychodzić na dwór, nawet w brzydką pogodę. Zwróć uwagę na ocieplenie oraz wykończenie. Dobrej jakości kurtka posłuży na znacznie dłużej niż jeden sezon.

Nie zapomnij o zimowych butach, które zaraz po kurtce są punktem obowiązkowym przygotowań do zimy. Wybierz porządny ciepły model – tutaj nie opłaca się oszczędzać. Nie ma nic gorszego niż zmarznięte i przemoczone nogi. Podstawowy ubiór na zimę to również wygodny sweter. Postaw na modny, długi kardigan, który dodatkowo wyszczupli Twoją sylwetkę.

Odpowiednia dieta

W sezonie zimowym wzrasta zapotrzebowanie na kaloryczne posiłki. Warto wiedzieć, które posiłki rozgrzewają i dodają energii, a które sprawią, że tylko poczujemy się ciężko. Jeśli nie chcesz przybrać na wadze, w tym sezonie wybieraj posiłki z przewagą warzyw. Gotowane i pieczone warzywa potrafią smakować wyśmienicie, o ile wiesz jak je przyrządzić. Poszukaj ciekawych i wysoko ocenianych przepisów w internecie. Polecamy również rozgrzewające zupy krem. Lekkie surówki nie nasycą Cię na długo, dlatego najlepiej poczekaj z nimi do lata. Wybieraj sycące kasze, bogate w zestaw witamin i minerałów. Na śniadania najlepiej postawić na ciepłą i sycącą owsiankę. Dodaj do niej orzechy, banana i inne suszone owoce. Jeśli nie lubisz śniadań na słodko, możesz przyrządzić szybki omlet. Po takim śniadaniu z przyjemnością rozpoczniesz nowy dzień. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie, spróbuj pić więcej wody oraz ciepłych herbat, które pomogą Ci się rozgrzać w trakcie zimowego dnia.

Odpowiednia dieta /fot. Unsplash

Odporność

Częste przeziębienia w sezonie zimowym osłabiają organizm i zmuszają Cię do pozostania w domu. Nie czekaj na pierwszy katar i ból gardła -–zadbaj o odporność już dziś. Nie polecamy jednak kupowania suplementów. Organizm nie przyswoi ich w takim stopniu, jak wartości odżywczych pochodzących ze zdrowej żywności. Zamiast tego postaw na kiszonki, które dzięki procesowi fermentacji zostały nasycone w minerały i witaminy. W Polsce mamy bardzo duży wybór warzyw kiszonych. Warto je wybierać, kiedy latem brakuje nam świeżych. Oprócz tego jedz cytrusy, które posiadają dużą zawartość witaminy C. Nie zapomnij także o witaminie A, którą znajdziesz w zdrowych tłuszczach. Dietę warto dodatkowo uzupełnić o orzechy, rośliny strączkowe, jajka oraz kiełki. Znajdziesz tam dużą zawartość witaminy B6. Postaraj się unikać tłustego mięsa, niezdrowych przekąsek i słodyczy, które tylko pogorszą Twoje samopoczucie.

źródło: materiał Partnera MK