Jak sobie radzić ze stresem na co dzień? 5 sposobów
Cywilizacyjna dolegliwość, powszechniejsza niż myślisz
fot. Pexels
Z nadmiarem stresu naprawdę można sobie poradzić – zobacz 5 sprawdzonych, przetestowanych metod, które możesz wdrożyć natychmiast i szybko sobie pomóc!
Rozpoznawanie źródeł stresu zamiast tłumienia
Medyczna marihuana czy inne substancje wpływające na uspokojenie układu nerwowego mogą być szybką, doraźną pomocą przy redukcji stresu. Ważne jest jednak to, by długofalowo umieć zmapować sytuacje i miejsca, które ten stres wywołują. Unikanie konfrontowania się z własnymi emocjami i udawanie, że przyczyny nie występują, nie zaprowadzi Cię donikąd!
Regulowanie napięcia przez ciało
Stres doskonale można redukować poprzez uwalnianie napięć fizycznych. Wystarczy kilkanaście minut ruchu dziennie, udanie się na relaksujący masaż czy zastosowanie prostych technik oddechowych, które natychmiast obniżają poziom zdenerwowania. Doskonale sprawdza się joga czy pilates oraz uprawianie dyscyplin sportowych, które sprawiają Ci przyjemność – rolek, roweru, biegania, jazdy na łyżwach.
Stres bowiem odczuwa także Twoje ciało, mimo że pozornie możesz mieć wrażenie, że dotyczy tylko sfery psychicznej!
Higiena snu jako fundament
Niedocenianym, ale bardzo istotnym czynnikiem redukującym napięcie jest odpowiedni, higieniczny sen. Oznacza to regularne pory zasypiania i pobudki, nieprzerywany, głęboki sen w wygodnych, komfortowych warunkach. Należy unikać urywanego snu i drzemek w ciągu dnia, a sypialnię każdorazowo powinno się wywietrzyć i utrzymywać w niej relatywnie niską temperaturę – dzięki temu śpi się lepiej i głębiej. Możesz wypróbować także popularne kołdry obciążeniowe!
Ograniczanie nadmiaru bodźców i presji informacyjnej
Przebodźcowanie to coś, co wprowadza bardzo silny stres, szczególnie jeśli dodatkowo Twoje życie opiera się na wymagającej pracy i dużej ilości obowiązków. Unikaj więc bombardowania się bodźcami takimi jak dźwięki, kolory, intensywny hałas, migoczące obrazki na ekranie.
Ogranicz także przebywanie w cyfrowym świecie. Zjawisko FOMO, czyli konieczność bycia na bieżąco z każdą informacją ze świata, często generuje duży stres, szczególnie wtedy, gdy nie jesteś w stanie być na bieżąco. Odłóż telefon!
Wsparcie i rozmowa
Nieoceniony wpływ na redukcję stresu ma także wsparcie bliskich, zaufanych osób. Oczyszczająca, szczera rozmowa potrafi sprawić, że natychmiast poczujesz, jak ciężar wydarzeń czy informacji spada z Twoich barków. Bliscy mogą pomóc Ci także spojrzeć na problemy z innej perspektywy, co często prowadzi do skutecznych rozwiązań.
Nie bój się także udać do specjalisty. Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta czy lekarz pierwszego kontaktu mogą pomóc Ci uzyskać informacje na temat medycznych metod redukcji stresu. Być może samodzielne sposoby okażą się niewystarczające – wówczas z pomocą przychodzi suplementacja i farmakologia, ważne jest jednak, by pozostać w regularnym kontakcie ze specjalistą.
Powodzenia – stres nie musi być wyrokiem wpływającym na obniżenie codziennego funkcjonowania, wystarczy umiejętnie podejść do tematu jego redukcji!
