Jak przetrwać czas matur? 4 sposoby na stres, które naprawdę działają
Oddychaj, wizualizuj, rozmawiaj i odzyskaj spokój
Lepiej stresować się przed maturą, czy nie? / fot. Canva
– Lęk to emocja wywoływana przez wyobrażone zagrożenia, które nasz umysł przekształca w coś budzącego grozę. To nie reakcja na realne niebezpieczeństwo, lecz obawa przed tym, co może się wydarzyć – mówi Ewa Niewola, psycholożka i autorka wideopodcastu „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań” Grupy LUX MED. Lęk przed egzaminami towarzyszy wielu maturzystom (i im rodzicom) i choć jest zupełnie naturalną reakcją, potrafi również paraliżować i utrudniać skupienie. Jak więc oswoić to uczucie? Oto sprawdzone porady, które pomogą obniżyć poziom stresu przed maturą
Spis treści
- Co robić, gdy maturalny stres zaczyna przytłaczać?
- Cztery sprawdzone metody na opanowanie stresu związanego z maturą:
- 1. Zatrzymaj się i nazwij to, co czujesz
- 2. Oddychaj świadomie, by się uspokoić
- 3. Wyobraźnia jako narzędzie relaksu
- 4. Szukaj wsparcia w rozmowie
Podsumowanie artykułu
Stres przed maturą jest powszechny i naturalny, ale jeśli staje się zbyt silny, może utrudniać naukę i skupienie. Psycholożka Ewa Niewola z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED podpowiada, jak oswoić lęk i skutecznie radzić sobie z napięciem. Kluczowe jest rozpoznanie własnych emocji, zastosowanie technik oddechowych, wizualizacja oraz rozmowy z bliskimi. Dzięki tym prostym, ale skutecznym metodom można odzyskać spokój i poczucie kontroli nad sytuacją.
Co robić, gdy maturalny stres zaczyna przytłaczać?
Napięcie towarzyszące maturze może objawiać się na wiele sposobów, a jednym z nich jest lęk, który często trudno uchwycić. To odpowiedź na wyobrażone zagrożenia, które tworzymy w myślach, a nie na rzeczywiste niebezpieczeństwo. Zrozumienie tej różnicy pozwala lepiej panować nad emocjami i skutecznie obniżać poziom napięcia. Dobre samopoczucie w okresie przygotowań do egzaminów nie polega na całkowitym pozbyciu się stresu, ale na nauczeniu się współdziałania z nim, tak by nie zakłócał koncentracji i efektywnej nauki.
Przeczytaj:
Kryzys tu, kryzys tam. Co ja teraz robić mam?
Cztery sprawdzone metody na opanowanie stresu związanego z maturą
1. Zatrzymaj się i nazwij to, co czujesz
Pierwszym etapem w radzeniu sobie ze stresem maturalnym jest uważne przyjrzenie się własnym emocjom.
– Zamiast uciekać przed tym, co czujesz, zatrzymaj się i nazwij emocje. Czy to lęk, smutek, ekscytacja?
– radzi Ewa Niewola.
Świadomość własnych uczuć to fundament skutecznego zarządzania stresem. Ułatwia to zrozumienie reakcji organizmu i pomaga lepiej odpowiadać na pojawiające się napięcia.
2. Oddychaj świadomie, by się uspokoić
Gdy odczuwamy silne napięcie, warto sięgnąć po proste ćwiczenia oddechowe.
– Skup się na głębokim oddechu, weź wdech przez nos i powoli wydychaj powietrze ustami
– wyjaśnia ekspertka. Uważne oddychanie pomaga zmniejszyć napięcie nerwowe, a regularna praktyka pozwala lepiej radzić sobie ze stresem w stresujących momentach.
Zobacz też:
Jak poradziłam sobie z nerwicą lękową – 6 sposobów na życie bez ataków paniki
3. Wyobraźnia jako narzędzie relaksu
Warto również spróbować wizualizacji spokojnych miejsc.
– Zamknij oczy i wyobraź sobie przestrzeń, które kojarzy ci się z relaksem, np. plażę, las czy ogród. Im więcej szczegółów sobie wyobrazisz, tym bardziej skuteczne będzie to ćwiczenie
– sugeruje Ewa Niewola. Ćwiczenie to pomaga skupić się na pozytywnych bodźcach i uspokoić emocje.
4. Szukaj wsparcia w rozmowie
– Otaczaj się wspierającymi osobami i dziel się swoimi obawami. Rozmowa z bliskimi może pomóc obniżyć poziom stresu maturalnego
– mówi psycholożka. Kontakt z zaufanymi osobami przynosi ukojenie i pozwala spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy.
FAQ – Stres przed maturą
1. Czy stres przed maturą to coś normalnego?
Tak, stres w okresie matur to naturalna reakcja organizmu na ważne wydarzenie. W umiarkowanej ilości może mobilizować do działania. Problem pojawia się, gdy napięcie staje się przytłaczające i utrudnia codzienne funkcjonowanie.
2. Czym różni się lęk od zwykłego stresu?
Stres często ma konkretną przyczynę (np. zbliżający się egzamin), natomiast lęk bywa mniej uchwytny i dotyczy wyobrażonych zagrożeń. To emocja, która rodzi się w naszej głowie i może być trudna do opanowania bez odpowiednich narzędzi.
3. Jak szybko poradzić sobie z atakiem stresu lub lęku?
W sytuacjach nagłego napięcia pomocne są techniki oddechowe – głęboki wdech nosem i powolny wydech ustami. Można także zamknąć oczy i skorzystać z wizualizacji lub spróbować „uziemienia” poprzez skupienie się na zmysłach (np. dotyku, zapachu).
4. Czy rozmowa z kimś naprawdę pomaga?
Tak. Rozmowa z zaufaną osobą może przynieść ulgę, pomóc uporządkować myśli i spojrzeć na problem z innej perspektywy. Czasem sama obecność kogoś bliskiego działa kojąco.
5. Czy warto iść do psychologa z powodu stresu przed maturą?
Zdecydowanie tak, jeśli stres przeszkadza w nauce, snu lub codziennym życiu. Wsparcie psychologa pomaga zrozumieć źródło napięcia i nauczyć się lepiej sobie z nim radzić – bez oceniania czy presji.
