Ile powinno się pić wody dziennie?

Czy wiesz, że zdrowa osoba jest w stanie wypić nawet 11 litrów wody dziennie? Jednak spożycie tak dużej ilości wody bywa niebezpieczne, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zatrucia. Stąd też warto jest zadać sobie pytanie ile pić wody dziennie, aby było to zdrowe dla naszego organizmu. O tym ile człowiek powinien pić wody oraz jak woda wpływa na nasze zdrowie dowiesz się dzięki naszym poradom.

 

Kalkulator – ile wody pić

 

Czy wiesz, że istnieje narzędzie, dzięki któremu m.in na postawie swojej wagi możesz dowiedzieć się ile wody pić dziennie? Kalkulator wody podpowie ile wody dziennie potrzebujesz, by Twój organizm prawidłowo funkcjonował. Określa on dzienne zapotrzebowanie na wodę na podstawie masy ciała, ale uwzględnia także inne czynniki, takie jak:

 

• wiek,
• płeć,
• wzrost,
• wagę,
• aktywność fizyczną.

 

Kalkulator wody nie powinien być naszym głównym wyznacznikiem tego ile wody pić. Najczęściej słyszymy, że powinniśmy pić jej około 2 – 3 litry dziennie. Jednak różne organizacje zdrowotne przedstawiają odmienne zalecenia dotyczące dziennego spożycia wody:

 

• Instytut Medycyny (IOM) rekomenduje mężczyznom spożywanie około 3,7 litra wody dziennie, a kobietom 2,7 litra, uwzględniając wszystkie płyny i pokarmy zawierające wodę,
• Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) sugeruje 2,5 litra dla mężczyzn i 2 litry dla kobiet,
• WHO zaleca picie minimum 1,5-2 litrów dziennie, z większymi ilościami w gorącym klimacie lub przy wzmożonym wysiłku
• Ogólnie przyjmuje się, że dorosły powinien spożywać 30-35 ml wody na kilogram masy ciała dziennie. Na przykład, osoba ważąca 70 kg powinna pić około 2,1-2,45 litra dziennie.

 

 

Ile wody pić dziennie żeby schudnąć

 

Ilość wody, jaką należy pić dziennie, aby wspomóc proces odchudzania, może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak masa ciała, poziom aktywności fizycznej, dieta, a także indywidualne potrzeby organizmu. Jeżeli zależy nam na utracie zbędnych kilogramów, warto zwiększyć ilość wody w codziennej diecie. Stąd też powstaje pytanie ile trzeba pić wody żeby schudnąć?

Istnieją dwa sposoby obliczania dziennego zapotrzebowania na wodę:

 

•  Na podstawie kalorii: Na każdą spożytą kalorię powinno przypadać 1 ml wody. Jeśli stosujesz dietę 1500 kcal, to powinno się pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
• Na podstawie masy ciała: Należy pić 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Osoba ważąca 65 kg powinna więc spożywać minimum 2,16 litra wody dziennie.

 

Pamiętaj, nie da się schudnąć, będąc odwodnionym! Aby schudnąć, konieczne jest regularne ćwiczenie i zwiększenie aktywności fizycznej, co wymaga energii i siły mięśni. Woda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych stawów, a jej niedobór może prowadzić do bólu stawów i zwyrodnień, co może ograniczyć aktywność fizyczną i utrudnić osiągnięcie rezultatów.

 

 

Zobacz także

Czerwona herbata – jakie ma właściwości i czy pomaga na odchudzanie?

 

Ile wody powinno pić dziecko

 

Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka. Dzienne zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od wieku, poziomu aktywności fizycznej oraz warunków atmosferycznych. Warto wiedzieć, ile wody dziecko powinno pić wody dziennie, aby wspierać jego zdrowie i samopoczucie. Masa ciała odgrywa kluczową rolę w ustalaniu zapotrzebowania na wodę u dzieci. Jeśli dziecko waży mniej niż 10 kg, powinno pić 100 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Dzieci ważące powyżej 10 kg potrzebują 1 litra plus 50 ml na każdy kilogram powyżej 10 kg. Dla dzieci o masie powyżej 20 kg zaleca się 1,5 litra plus 20 ml na każdy kilogram powyżej 20 kg.

 

Jak natomiast wygląda picie wody u dzieci w zależności od ich wieku?

Ile wody powinno pić roczne dziecko? 

Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: około 1,2 l wody dziennie (w tym także płyny zawarte w mleku i jedzeniu).

Natomiast ile wody powinno pić 10 letnie dziecko?

Dziewczynki w wieku od 9 – 13 lat powinny wypijać 1900 ml wody, natomiast chłopcy 2100 ml.

 

 

Ile trzeba pić wody w ciąży

 

Picie wody w ciąży jest kluczowe dla zdrowia zarówno przyszłej mamy, jak i rozwijającego się dziecka. Zapotrzebowanie na wodę w czasie ciąży jest związane m.in. z fizjologicznym wzrostem objętości krwi krążącej, a także rozwojem tkanek dziecka. Odpowiednie nawodnienie wspiera zdrowy rozwój dziecka i poprawia samopoczucie matki. Woda może pomóc złagodzić typowe ciążowe dolegliwości, takie jak nudności, zaparcia czy zgaga, które często występują w pierwszym trymestrze. Przyszła mamo dowiedz się, więc ile wody pić w ciąży.

Według zaleceń Instytutu Żywienia, kobieta w ciąży powinna spożywać około 2-2,5 litra płynów dziennie, w tym około 1,5 litra wody. Pozostałą ilość płynów można uzupełniać przez herbaty, soki (najlepiej bez cukru), zupy i mleko.

 

 

Karolina Rudnik