
Ile litrów wody dziennie powinniśmy pić? / fot. Unsplash
Mamy ją zawsze w zasięgu reki, ale czy naprawdę znamy właściwości wody? Rola wody w organizmie ma ogromne znaczenie. Od niej zaczyna się wszystko, co dobre, od promiennej cery, przez mocne włosy, aż po energię, której brak zazwyczaj zrzucamy na brak kawy – a to błąd, bo do obudzenia się potrzebna nam właśnie woda. Właściwości zdrowotne można wymieniać godzinami. Jakie funkcje ma woda w diecie, przeczytasz poniżej
Ile wody należy pić każdego dnia?
Ilość wody, którą należy spożywać każdego dnia, zależy od wielu czynników – wieku, masy ciała, płci czy aktywności fizycznej. Zapotrzebowanie na wodę rośnie podczas upałów, intensywnego wysiłku czy w trakcie choroby. Czy istnieje uniwersalna dzienna ilość wody, którą powinniśmy pić? Tak. Dla dorosłych, jest to ok. 2-2,5l wody podczas ciepłego sezonu i ok. 1.5-2l wody zimą, gdy nasza aktywność spada. Oczywiście to tylko średnia, bo np. sportowcy potrzebują więcej, a osoby prowadzące spokojny tryb życia mogą sobie pozwolić na ciut mniej. A jak pić wodę? W diecie codziennej, należy regularnie się nawadniać. Dlatego wodę należy spożywać małymi porcjam, a nie jednorazowo w ogromnych ilościach. Dobrym nawykiem jest picie szklanki wody po przebudzeniu, a potem regularnie w ciągu dnia. Warto pamiętać, że woda to nie tylko przeźroczysty płyn, który znajdziemy w kranie lub na półkach sklepowych. To także duży procent owoców i warzyw. Dlatego zrównoważona dieta wspomaga codzienny bilans płynów.
Polecamy:
„Ona była żmiją.” O kobiecie, która miała plan
Jakie są skutki niedoboru wody w organizmie?
Odwodnienie a zdrowie? Łączą się ze sobą szczególnie mocno. Jeśli zastanawiasz się, co się dzieje, kiedy pijesz za mało wody, odpowiedź brzmi: nic dobrego. Skutki odwodnienia mogą być podstępne. Na początku możesz odczuwać lekki ból głowy, zmęczenie, suchość w ustach – nic wielkiego. Ale z czasem sytuacja robi się poważniejsza. Objawy niedoboru wody mogą obejmować problemy z koncentracją, zawroty głowy, a potem osłabienie serca i nerek. Konsekwencje mogą być naprawdę poważne – od problemów z układem nerwowym po zaburzenia gospodarki elektrolitowej. Dlatego jeśli nie chcesz, żeby twoje ciało wysłało ci rachunek za brak wody – zadbaj o jej stałą obecność w swojej diecie.
Odwodnienie to nie tylko problem zdrowotny – brak wody odbija się również na naszej urodzie. Możesz nawilżać skórę, włosy czy paznokcie od zewnątrz, ale jeśli to nie idzie w parze z solidnym nawodnieniem od wewnątrz, to skutki będą marne.
Zobacz także:
Ile powinno się pić wody dziennie?
Estetyczne objawy odwodnienia to:
1. Skóra jak pergamin:
Jednym z pierwszych miejsc, które zdradza, że twoje ciało potrzebuje wody, jest skóra. Odwodniona skóra staje się sucha, matowa i mało elastyczna. Brakuje jej blasku, co sprawia, że wygląda na zmęczoną i starszą, niż w rzeczywistości jest. Mogą pojawić się drobne zmarszczki, szczególnie w okolicach oczu i ust, które nie znikają nawet po nałożeniu kremu. Woda to naturalny „wypełniacz” skóry – nawilża ją od wewnątrz, poprawiając jej jędrność i napięcie.
2. Cienie i worki pod oczami
Jeśli po nocy budzisz się z widocznymi cieniami pod oczami, to być może nie tylko brakuje ci snu, ale także wody. Odwodnienie sprawia, że skóra pod oczami staje się cieńsza i bardziej prześwitująca, uwydatniając żyłki i zmęczony wygląd.
3. Paznokcie i włosy w kiepskiej formie
Brak odpowiedniego nawodnienia to katastrofa dla paznokci i włosów. Odwodnione paznokcie stają się kruche, łamliwe i podatne na rozdwajanie. Brakuje im elastyczności, przez co łatwiej pękają. Z kolei włosy odwodnione tracą blask, stają się suche, szorstkie i trudne do ułożenia.
5. Pogłębianie problemów skórnych
Odwodnienie może również zaostrzać różne problemy skórne, takie jak trądzik, atopowe zapalenie skóry czy łuszczyca. Skóra pozbawiona odpowiedniej ilości wody ma osłabioną barierę ochronną, przez co jest bardziej podatna na podrażnienia i infekcje.
6. Spierzchnięte usta
Zapominanie o wodzie może skutkować również spierzchniętymi, popękanymi ustami, które nie wyglądają dobrze nawet z najlepszym balsamem czy szminką.
Ile litrów wody powinniśmy pić?
No dobrze, ale ile konkretnie powinno się pić? Zacznijmy od dzieci. Ile litrów wody powinno pić dziecko? Zależy od wieku, ale dla maluchów zaleca się około 1–1,5 litra dziennie. Starsze dzieci potrzebują więcej – nawet 2 litry. A co z dorosłymi? Ile litrów wody powinna pić kobieta? Dla pań standardem jest około 2 litrów, choć w czasie ciąży czy karmienia zapotrzebowanie wzrasta. Mężczyźni natomiast potrzebują trochę więcej – około 2,5 litra. Pamiętaj jednak, że nie chodzi o to, by trzymać się sztywnych reguł. Woda to twój sprzymierzeniec, więc zamiast liczyć każdą szklankę, słuchaj swojego organizmu. Jeśli masz ochotę na wodę, sięgnij po nią. Jeśli czujesz się zmęczony lub boli cię głowa – być może twoje ciało próbuje cię o coś poprosić.