Ćwiczenia na „hip dips” – co to i jak się ich pozbyć?

Wiele kobiet, szczególnie aktywnych fizycznie boryka się z hip dips, co nierzadko jest powodem powstawania kompleksów. Co to są hip dips? Najprościej rzecz ujmując, to po prostu wgłębienie poniżej kości biodrowej, które powoduje zakrzywienie linii ciągłej od bioder do ud. Hip dips, co to znaczy dla naszego zdrowia? Wcięcie w biodrach jest zupełnie naturalne i wynika z budowy ciała oraz genetyki. Istnieją jednak sposoby, by poprawić ich wygląd

 

Ćwiczenia na hip dips

Przede wszystkim najlepszym sposobem na wymodelowanie hip dips są odpowiednio dobrane ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, by wykonywać je dokładnie. Lepiej poświęcić więcej czasu na technikę niż ilość powtórzeń. Co więcej, w przypadku złego wykonywania treningu możemy sobie jeszcze zaszkodzić zdrowotnie. Jakie ćwiczenia na hip dips sprawdzą się najlepiej? Najważniejsze, by trening angażował mięśnie wokół bioder i pośladków. Ćwiczenia wykonuj systematycznie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu, by uzyskać widoczne efekty.

 

Ćwiczenia na hip dips, które warto znać:

 

1. Unoszenie bioder – to najprostsze ćwiczenie, angażujące mięśnie ud i bioder jednocześnie. Połóż się na plecach, a następnie, napinając pośladki unieś biodra ku górze i spokojnie opuść.
2. Plank boczny – pozwala wzmocnić zarówno mięśnie tułowia, jak i pośladki. Polega na ułożeniu się na jednym boku, stabilnym oparciu ramienia oraz stopy i unoszeniu bioder w górę. W takiej pozycji powinnaś wytrzymać kilkadziesiąt sekund.
3. Przysiady – to ćwiczenia zna chyba każdy, a w tym przypadku sprawdzi się idealnie. Przy wykonywaniu przysiadów, wypychaj lekko biodra do tyłu.
4. Unoszenie nóg – to ćwiczenia najlepiej wykonywać na macie. Połóż się na jednym boku i oprzyj na ręce. Unieś jedną nogę i wytrzymaj kilkanaście sekund, następnie zmień pozycję na drugą stronę.

 

Hip dips, a ćwiczenia w domu? Wiele słynnych instruktorek fitness zamieszcza mnóstwo filmików z treningami zwalczającymi hip dips. Takie ćwiczenia można śmiało wykonywać w domu, bo nie potrzebujesz żadnych dodatkowych sprzętów.

 

 

 

Ćwiczenia na hip dips na siłowni są całkiem podobne do tych wykonywanych z domu, jednak z pomocą maszyn i innych sprzętów, mogą okazać się efektywniejsze. Najpopularniejszym ćwiczeniem jest odwodzenie nóg na maszynie. Aby wykonać je poprawnie, warto poprosić o wskazówki trenera personalnego. Podobnie działającym ćwiczeniem jest odwodzenie nóg z gumą w pozycji siedzącej, co pozwala maksymalnie zaangażować biodra. Podczas zajęć fitnessu, często spotkać się można z tzw. monster walk, czyli chodzeniem z gumą, umocowaną na udach. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia, angażuje przede wszystkim mięśnie pośladkowe.

 

Przeczytaj koniecznie:

Joga dla początkujących – co i z kim warto ćwiczyć?

 

Hip dips przyczyny – dlaczego powstają?

Dlaczego powstają hip dips? Przede wszystkim powstawanie wklęsłego miejsca w okolicy bioder ma związek z genetyką. U jednych hip dips będą bardziej widoczne, u innych mniej, albo wcale. Układ kości biodrowych i udowych, mięśni oraz rozmieszczenie tkanki tłuszczowej mają wpływ na powstawanie hip dips. Budowa ciała jest istotna w procesie ich tuszowania. Niestety, nie zawsze jest to możliwe. Przyczyny powstawania hip dips mogą mieć także związek ze zmianami hormonalnymi u kobiet, między innymi wpływ może mieć ciąża lub menopauza.

Hip dips jak wyglądają? Influencerki chętnie dzielą się zdjęciami, ukazującymi swoje hip dips i promując przy tym ich naturalność i akceptację swojego ciała. Taka jest nasza natura i nawet jeśli decydujesz się na radykalne kroki pozbycia się hip dips, powinnaś zacząć od akceptacji samej siebie.

 

 

Jak się ubierać przy hip dips?

Jak się ubrać przy hip dips, by wyglądać najkorzystniej? Na co dzień, lepiej zrezygnować z obcisłych spodni i legginsów. Takie fasony mocno podkreślają biodrowe zgłębienie, co nie jest wskazane. Co nosić z hip dips? Dobrze sprawdzą się luźniejsze jeansy, np. wide leg. Świetnym wyborem będą także flared jeans, które odwracają wzrok od wcięcia biodrowego dzięki szerzącym się ku dołowi, nogawkom. Przy doborze spodni, wybieraj zawsze te z wysokim stanem.

Hip dips, co najlepiej nosić w czasie ciepłych dni? Idealne będą sukienki oraz spódniczki. Sprawdzą się te przylegające do ciała, jak i rozkloszowane oraz zwiewne. Doskonałym wyborem będą również szorty, udające spódniczkę. Garniturowe bermudy oraz spodenki typu paperbag to kolejne pozycje warte twojej uwagi.

 

 

Czy da się pozbyć hip dips?

Czy da się pozbyć hip dips? Niestety, ale każdy rzetelny trener oraz fizjoterapeuta powie ci, że hip dips nie znikną całkowicie, nawet jeśli wykonywałabyś ćwiczenia regularnie i każdego dnia. To twój naturalny kształt sylwetki, którego nie da się deformować, mimo największych chęci.

 

Hip dips – czy da się ich pozbyć poprzez operacje? Tak, to w zasadzie jedyna możliwość, aby pożegnać się z nimi na zawsze. Ingerencja chirurgiczna polega na wymodelowaniu swojego ciała, przez “zalepienie” swoją tkanką tłuszczową wklęsłości w okolicach bioder. Wypełnianie hip dips jest bezpieczne i jeżeli zdecydujesz się na ten krok w sprawdzonej klinice, nie musisz obawiać się skutków ubocznych. Nazwa zabiegu to lipotransfer. Operacja wypełniania hip dips kosztuje od 6 tys. w górę.

 

Zobacz również:

Kobieta na siłowni – jak zacząć i co zyskasz?

 

Karolina Najduch