Cynk – na co pomaga, kiedy powinniśmy go suplementować?

Cynk – co to? To pierwiastek niezbędny dla zdrowia, który pełni w organizmie szereg kluczowych funkcji, od wsparcia odporności po poprawę kondycji skóry. Choć na co dzień mało o nim myślisz, jego brak szybko daje o sobie znać – wypadaniem włosów, osłabieniem czy spadkiem energii. Co to cynk i dlaczego powinnaś go suplementować – przeczytasz poniżej. 

W czym występuje cynk?

W czym jest selen i cynk? / fot. Rui Alves / Unsplash

W czym jest cynk? Cynk znajdziemy w różnych produktach spożywczych, choć najlepiej przyswajalny jest z produktów zwierzęcych. Ostrygom bijemy tu brawo, bo mają prawdziwie rekordowe pokłady cynku. Konkurencyjne ilości cynku są też w czerwonym mięsie i jajkach. Jeśli wolisz opcje roślinne, również znajdziesz w nich cynk. W czym jest? Sięgaj po pestki dyni, nasiona słonecznika i migdały. Choć cynk z tych produktów nie wchłania się tak łatwo, witamina C (np. z cytrusów) może w tym pomóc. Gdzie jeszcze można znaleźć cynk? W czym jest go najwięcej?

W czym jest cynk – jedzenie:

• Ostrygi
• Wołowina
• Wieprzowina
• Kurczak
• Ciecierzyca
• Soczewica
• Pestki dyni
• Orzechy nerkowca
• Migdały
• Sery
• Owies
• Jogurt grecki
• Quinoa
• Jajka
• Szpinak

Polecamy:

Rano czy wieczorem ‒ jak i kiedy stosować ashwagandhę

Cynk – właściwości i zastosowanie

Cynk właściwości i zastosowanie / fot. Tora Chu / Unsplash

Jakie właściwości ma cynk i dlaczego jest ważny? Zapewne kojarzysz go z kosmetykami dla zdrowych włosów i paznokci. Ale jest też wiele innych, kluczowych funkcji w ludzkim organizmie, które spełnia cynk. Jakie ma właściwości? Jedną z nich jest wspieranie metabolizmu i wsparcie w naprawie DNA. Cynk to potężny antyoksydant (neutralizuje wolne rodniki – te małe „złodziejaszki” przyspieszające starzenie). Zdrowa skóra, paznokcie i włosy to również zasługa minerału jakim jest cynk. Właściwości zdrowotne są powodem, dla którego znajdziemy go w wielu kosmetykach i suplementach.

Jakie właściwości ma cynk dla organizmu?

• Wzmacnia układ odpornościowy .
• Przyspiesza gojenie ran
• Wspiera zdrowie skóry, włosów i paznokci
• Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego
• Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym
• Reguluje poziom hormonów
• Wspomaga trawienie i metabolizm

Zobacz także: 

„Stał tam, oparty o bar, z tą dziewczyną” – Prawdziwa historia

Jaki cynk jest najbardziej przyswajalny?

Najlepiej przyswajalny cynk / fot. Volodymyr Hryshhchenko / Unsplash

Nie każdy cynk działa tak samo dobrze. Przyswajalność zależy od jego formy, więc poza samą dawką, warto zdecydować jaki cynk. Najbardziej przyswajalny cynk występuje w formie cytrynianu, pikolinianu i glukonianu cynku. Suplementy z takim składem są dostępne w aptekach. Jaka forma cynku jest najlepsza? Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb – dla wysokiej biodostępności, pikolinian lub cytrynian będą świetnym wyborem. Glukonian jest natomiast dobrym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują delikatniejszego działania.

Kiedy brać selen i cynk?

Cynk i selen to dwa kluczowe mikroelementy wspierające wiele funkcji organizmu, a ich suplementacja jest szczególnie pomocna przy różnych objawach i stanach. Oto kilka symptomów, które mogą wskazywać na potrzebę uzupełnienia tych pierwiastków.

Cynk i selen – kiedy brać?

• Osłabiona odporność
• Problemy skórne
• Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie
• Problemy z pamięcią i koncentracją
• Zmęczenie i osłabienie mięśni
• Problemy z tarczycą

Suplementacja cynkiem i selenem wymaga przemyślenia. Różne pory dnia mogą wpływać na ich działanie, więc warto wiedzieć, kiedy sięgnąć po tabletki. Selen – na co pomaga? Podobnie jak cynk, wzmacnia odporność i poprawia zdrowie skóry i paznokci. Ale także wspomaga układ rozrodczy, wpływa korzystnie na serce i wspiera zdrowie tarczycy. Oba minerały najlepiej przyswajają się po posiłku – to minimalizuje ryzyko podrażnień żołądka. Kiedy brać cynk – rano czy wieczorem? Można go brać rano, aby wesprzeć aktywność umysłową, albo wieczorem, by wspierał regenerację organizmu w nocy. Wybierz porę, która najlepiej wpisuje się w twoje potrzeby.