fot. Unsplash
Mięśnie Kegla, znane również jako mięśnie dna miednicy, to grupa mięśni, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu moczowego i zdrowia seksualnego. W okresie ciąży i po porodzie, umiejętność kontrolowania tych mięśni staje się jeszcze bardziej istotna. Marka TENA, znana ze swojego zaangażowania w promowanie zdrowia kobiet, podkreśla znaczenie regularnych ćwiczeń mięśni Kegla
Znaczenie ćwiczeń mięśni Kegla przed porodem
Ćwiczenia mięśni Kegla w czasie ciąży https://kobiecaperspektywa.pl/cwiczenia-miesni-kegla-w-czasie-ciazy-i-po-porodzie-poznaj-cwiczenia-na-miesnie-dna-miednicy są niezwykle korzystne. Nie tylko pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy, ale także mogą pomóc w uniknięciu problemów z nietrzymaniem moczu i utrzymaniu siły mięśni podczas podnoszenia ciężarów. Ćwiczenia te wzmocnią również mięśnie brzucha, ud i pośladków, co jest kluczowe dla zdrowia przyszłej mamy.
Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla
Wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla może wydawać się skomplikowane, ale z odpowiednim przewodnictwem i praktyką, stają się one łatwiejsze. Właściwe oddychanie jest kluczem do efektywnego ćwiczenia tych mięśni. Aby to osiągnąć, należy nauczyć się napinać i rozluźniać mięśnie w odpowiednim rytmie. Fizjoterapeuta może pomóc w zlokalizowaniu mięśni Kegla i nauczyć właściwych technik oddychania. Niektóre z bezpiecznych ćwiczeń, które można wykonywać w czasie ciąży, to joga i ćwiczenia oddechowe.
Znaczenie ćwiczeń mięśni Kegla po porodzie
Po porodzie, zarówno naturalnym, jak i przez cesarskie cięcie, regularne ćwiczenia mięśni Kegla są niezbędne. Dzięki nim można przeciwdziałać problemom z nietrzymaniem moczu i wzmocnić mięśnie dna miednicy. Większość kobiet może rozpocząć delikatne ćwiczenia już w pierwszych dniach po porodzie. Regularne ćwiczenia pomogą także kobietom wrócić do formy sprzed ciąży.
Przykłady ćwiczeń mięśni Kegla po porodzie
Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać po porodzie. Ćwiczenia z kulkami gejszy są jednym z popularnych i skutecznych metod na wzmocnienie mięśni Kegla. Kluczową kwestią jest regularne wykonywanie ćwiczeń i stopniowe zwiększanie ich intensywności. Fizjoterapeuta może pomóc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i monitorowaniu postępów.
Ćwiczenia mięśni Kegla są kluczowe dla zdrowia przed i po porodzie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia i umiarkowana aktywność fizyczna to klucz do dobrego samopoczucia i zdrowia. Marka TENA zachęca do dbania o zdrowie i aktywność fizyczną na każdym etapie życia.
Podmiot prowadzący reklamę: Essity Poland sp. z o.o.; Producent: Essity Hygiene and Health AB;
Stosuj przy nietrzymaniu moczu. To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją lub etykietą.
