Co obniża testosteron u kobiet i mężczyzn? Objawy mogą cię zdziwić

Testosteron nie jest zarezerwowany tylko dla mężczyzn. U kobiet odpowiada za energię, libido i dobre samopoczucie. Gdy jego poziom spada – ciało i nastrój dają o tym znać szybciej, niż można się spodziewać. Brak sił, obniżone libido, rozdrażnienie czy problemy z koncentracją to tylko część objawów. Co obniża testosteron i jak dbać o jego naturalną równowagę?

Co w artykule:

• Testosteron odpowiada za libido, energię i nastrój – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

• Przewlekły stres, zła dieta i brak snu to jedne z głównych winowajców, które obniżają poziom testosteronu.

• Niektóre leki i choroby mogą zaburzać naturalną gospodarkę hormonalną.

• Co naturalnie obniża testosteron? Alkohol, cukier, plastikowe opakowania i brak regeneracji.

• Dobra wiadomość: wiele można naprawić zmianą stylu życia.

Co obniża testosteron u kobiet

Testosteron to nie tylko męski hormon. U kobiet wpływa na siłę, koncentrację, ochotę na seks, a nawet… odporność. Gdy spada, czujesz się słaba, bez energii, łatwo się irytujesz i nie masz ochoty na bliskość. To nie fanaberia, tylko biologia. I niestety – całkiem powszechny problem. Do największych sabotażystów testosteronu należą: przewlekły stres, brak snu, nadmiar kortyzolu i diety, które z pozoru są zdrowe, ale uderzają w hormony. Przykład? Dieta bez tłuszczu i głodówki. W tle mogą działać też inne czynniki: choroby tarczycy, PCOS, antykoncepcja hormonalna albo naturalny spadek hormonów po 35. roku życia.

Co obniża testosteron u mężczyzn

Nie trzeba być po pięćdziesiątce, żeby testosteron zaczął spadać. Dlaczego? Bo współcześnie coraz więcej mężczyzn żyje w trybie przetrwania. Praca pod presją, stres, zarywane noce, zero ruchu, a do tego alkohol i jedzenie z mikrofali. Testosteron nie lubi chaosu. A dokładnie: kortyzolu, kiepskiej diety, braku snu i otyłości. Jeśli mężczyzna tyje, jego ciało coraz chętniej zamienia testosteron w estrogen. A im więcej tkanki tłuszczowej, tym trudniej wrócić do równowagi.

 

Szkodzi też alkohol – szczególnie piwo, które zawiera fitoestrogeny z chmielu. Do tego niektóre leki (np. sterydy, środki na nadciśnienie, leki przeciwdepresyjne) potrafią zahamować naturalną produkcję testosteronu. Sygnały ostrzegawcze? Spadek libido, problemy z erekcją, mniejsza masa mięśniowa, trudności z koncentracją i sen, który nie regeneruje. Jeśli do tego dochodzi nadwaga – czas zrobić badania i zastanowić się, co można zmienić.

To też ciekawe:
Pękająca skóra dłoni jesienią – 5 trików, dzięki którym tego unikniesz

Co naturalnie obniża testosteron – lista

Nie trzeba mieć poważnej choroby, żeby testosteron zszedł poniżej normy. Czasem wystarczy codzienność. To, co jesz, jak śpisz i czym się otaczasz, ma wpływ na gospodarkę hormonalną – i to niemały.

Lista rzeczy, które naturalnie obniżają testosteron, wygląda tak:

• Stres – największy wróg hormonów. Podnosi kortyzol, który blokuje produkcję testosteronu.

• Brak snu – testosteron produkowany jest głównie w nocy. Nie śpisz = nie produkujesz.

• Dieta bez tłuszczu – hormony potrzebują tłuszczu. Jeśli wszystko gotujesz na parze i unikasz awokado jak ognia, poziom testosteronu może spaść.

• Plastik – bisfenol A (BPA) i inne związki w opakowaniach, butelkach czy kosmetykach mają działanie antyandrogenne.

• Alkohol – szczególnie w dużych ilościach. Spowalnia działanie wątroby, zaburza metabolizm hormonów.

• Brak ruchu – siedzenie przez 10 godzin dziennie wycisza układ hormonalny. Ćwiczenia siłowe robią odwrotny efekt – podkręcają testosteron.
Zbyt duża ekspozycja na światło niebieskie (ekrany!) późnym wieczorem także rozregulowuje rytm dobowy i wpływa na produkcję hormonów.

Czytaj też:
Co szybko obniża ciśnienie? Sposoby na nagły skok

Co obniża poziom testosteronu – choroby i leki

Czasem zmiana stylu życia nie wystarczy. Jeśli testosteron drastycznie spada mimo zdrowej diety i snu – winna może być choroba albo działanie uboczne leków.
Wśród najczęstszych przyczyn spadku testosteronu są:

• Cukrzyca typu 2

• Zespół metaboliczny

• Przewlekłe choroby nerek lub wątroby

• Choroby przysadki mózgowej lub jąder (u mężczyzn)

• Hipogonadyzm – pierwotny lub wtórny

• Zespół Cushinga – zbyt wysoki poziom kortyzolu

 

Do tego dochodzą niektóre leki: glikokortykosteroidy, opioidy, leki przeciwgrzybicze, niektóre środki na nadciśnienie i depresję. W przypadku mężczyzn – także niekontrolowane stosowanie sterydów anabolicznych (np. na siłowni) może po czasie całkowicie zahamować naturalną produkcję testosteronu.