Co dobrego może zdziałać cytrynian magnezu?

Wielu z nas słyszy o takich witaminach i związkach chemicznych jak: witamina A, C, czy D. Czy słyszeliście jednak jak ważny jest cytrynian magnezu? Przeczytajcie poniższy artykuł, aby dowiedzieć się m.in.:

•czym jest cytrynian magnezu,
• w czym występuje,
• co może powodować jego niedobór.

Co to cytrynian magnezu?

To połączenie kwasu cytrynowego oraz magnezu. Jest jedną z najlepiej przyswajanych przez organizm form. Wchłanialność jonów minerałów jest większa. Rekomendowana dawka do przyjmowania to dla kobiet 300 mg oraz 400 mg dla mężczyzn. Jakie są główne korzyści z jego suplementacji?

• zmniejsza prawdopodobieństwo problemów z miażdżycą i osteoporozą
• działa na jakość snu
• działa dobrze na układ odpornościowy
• dotlenia mięsień sercowy
• chroni przed zakrzepami krwi
• zmniejsza bolesne miesiączki
• zapobiega uciążliwym skurczom
• zapobiega odkładaniu się złego cholesterolu w tętnicach

Jak można suplementować magnez?

W diecie najwięcej magnezu występuje w groch, szpinaku, orzechach laskowych, gorzkiej czekoladzie oraz rybach tj. makrela i dorsz. Obecnie na rynku istnieje jednak wiele sposobów suplementacji magnezu. Mogą być one w postaci kapsułek, tradycyjnych tabletek, musujących tabletek oraz syropu. Produkty można kupić praktycznie w każdej aptece. Należy jednak zwrócić uwagę na jakość produktów. Dlatego warto kupować je bezpośrednio u producenta- w ich punktach stacjonarnych oraz sklepach online. Przykładem jest suplement ZMB6 marki Cheers. Producent gwarantuje, że nie używane są żadne ulepszacze, sztuczne składniki oraz barwniki. Suplementy poleca się przyjmować każdemu, ale ograniczoną jednostkę powinny przyjmować: kobiety w ciąży, osoby narażone na stres, osoby o wzmożonej aktywności fizycznej, osoby w podeszłym wieku. Warto, aby było to profilaktyczne działanie, a nie w przypadku wykrycie zbyt małej ilości magnezu w organizmie.

Co może spowodować niedobór i nadmiar magnezu?

Skutków niedoboru magnezu może być wiele. Do najczęstszych zalicza się:
• arytmia serca
• mocne bóle głowy
• migreny
• niespodziewane zawroty głowy
• nagłe skurcze np. łydki
• drganie jednej z powiek
• uczucie mrowienia w nogach i rękach
• nadciśnienie tętnicze
• niespokojny sen
• trudność w utrzymaniu
• depresja
• lęk
• miesiączka z boleściami
• gubienie włosów
Z drugiej strony przedawkowanie magnezu może wiązać się z wieloma nieprzyjemnościami. Należą do nich: osłabienie organizmu, omdlenia, zawroty głowy, nudności oraz zaparcia. Poważne przekroczenie dawki magnezu może doprowadzić do nawet do śpiączki i zagrożenia dla życia.

Suplementujecie magnez? Jeżeli tak to pod jaką postacią?

źródło: materiał Partnera MK