Ciąża a niedobory witamin i mikroskładników

Niedobory witamin i makroskładników w okresie ciąży, mogą mieć wpływ zarówno na przyszłą mamę, jak i na jej nienarodzone maleństwo. Skąd się biorą i jak je wyeliminować?

 Jak dochodzi do niedoborów witamin u ciężarnych kobiet?

Głównej przyczyny niedoborów witamin oraz innych ważnych składników w ciąży, upatruje się w kilku głównych czynnikach. Pierwszy z nich to niewłaściwa dieta tuż przed planowaniem powiększenia rodziny. Kobiety planujące zajście w ciążę, powinny wyeliminować z diety: kofeinę, słodycze, białe pieczywo, tłuste mięsa, potrawy i wędliny. Drugi to modna zasada „jestem w ciąży, jem za dwoje”. Aby zapewnić sobie zdrową ciążę, należy wdrożyć zasadę „jestem w ciąży, jem dla dwojga”, co oznacza jedynie poszerzenie diety o produkty bogate w niezbędne witaminy i składniki odżywcze. Po trzecie niedobór kwasu foliowego, który jest szalenie nietrwały, a dodatkowo zapotrzebowanie na niego u kobiet w ciąży wzrasta 200-krotnie. Przyczyną niedoboru witamin w ciąży może stać się także stres oraz zbyt mała ilość ruchu.
Groźne niedobory witamin i makroskładników

Medycy potwierdzili związek między sposobem odżywiania, a stanem zdrowia przyszłej matki oraz jej nienarodzonego dziecka. Wskazali jednocześnie na najbardziej ważne dla prawidłowego przebiegu ciąży składniki pożywienia. Należą do nich:

Witamina E

– jej niedobory to najczęstsza przyczyna poronień oraz obumarcia płodu.

Witamina D

– jej niedobory mogą zaważyć na odporności dziecka oraz jego rozwoju intelektualnym; niedostateczna ilość witaminy D to także ryzyko zbyt niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Witaminy z grupy B

– ich niedobór wywołuje anemię u ciężarnej, a także zwiększa ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u dziecka; wpływa też negatywnie na rozwój układu nerwowego dziecka.

Witamina C

– jest ważna, ponieważ zwiększa odporność na wirusy oraz zapobiega przedwczesnemu pęknięciu pęcherza płodowego.

Kwas foliowy

– jest ważny, gdyż wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka oraz zapobiega powstawaniu jego wad; jego niedobory mogą przybrać takie konsekwencje, jak: wady cewy nerwowej i zaburzenia rozwoju mózgu oraz rozwoju intelektualnego; chroni on też dziecko przed takimi problemami, jak rozszczep kręgosłupa czy przepukliną oponowo – rdzeniową.

Jod

– ma znaczący wpływ na prawidłowy rozwój intelektualny dziecka oraz decyduje o prawidłowościach rozwoju psychoruchowego; obniżony poziom jodu stwarza podwyższone ryzyko urodzenia się dzieci z ADHD lub autyzmem.

Żelazo

– niedobory żelaza prowadzą do anemii oraz powodują spadek odporności organizmu przyszłej mamy; niewłaściwy poziom żelaza u kobiety w ciąży może również zagrozić właściwemu wzrostowi płodu; może też wpłynąć niekorzystnie na późniejszy rozwój intelektualny dziecka.

Niedobory witamin w ciąży – sposoby eliminacji

Najczęstsze skutki niedoborów witamin w ciąży, to anemia, ogólne osłabienie, zwiększone ryzyko wystąpienia infekcji u przyszłej mamy oraz liczne zaburzenia w rozwoju płodu. Czy można im jakoś zapobiec? Najskuteczniejszą metodą zapobiegania tym skutkom jest odpowiednio zbilansowana dieta. Należy ją wzbogacić o: chude mięso i wędliny, drób, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, płatki zbożowe, ryby – najlepiej morskie, jaja, nabiał. Doskonałą formą jest też suplementacja. W tym celu należy skonsultować się jednak wcześniej z lekarzem. Szczególnie, jeśli chodzi o dawkowanie kwasu foliowego oraz dawki żelaza. Powinny one być ustalone indywidualnie na podstawie regularnie wykonywanych badań krwi u przyszłej mamy. Ważna jest też aktywność fizyczna. Ruch pozwoli organizmowi kobiety, lepiej przyswajać składniki odżywcze oraz zrelaksuje ją.

Reasumując: aby nie doszło do niedoborów kwasu foliowego oraz innych ważnych składników odżywczych, należy zatroszczyć się o właściwą dietę i suplementację jeszcze przed ciążą. Warto też pamiętać o aktywności fizycznej i ćwiczeniach relaksacyjnych.