fot. Freepik
Stres stanowi ogromny problem w krajach wysoko rozwiniętych, w których dużą wagę przywiązuje się do rozwoju zawodowego i wydajności. Wiele osób czuje się przytłoczonych oczekiwaniami przełożonych. Wyniki pracowników są drobiazgowo analizowane i oceniane. Do tego dochodzi przekonanie, że można nieustannie zwiększać swoją wydajność, co okazuje się nieosiągalne w dłuższej perspektywie. Takie podejście skutkuje zmęczeniem, wypaleniem i zakłóceniem równowagi emocjonalnej. Jak radzić sobie w trudnych chwilach? Czy ashwagandha pomaga na stres?
Jak nadmierny perfekcjonizm generuje stres?
Współczesny świat zdaje się sugerować, że wolny czas należy poświęcać na rozwój. Chwilowa bezproduktywność to coś, co może wywoływać poczucie winy i wstydu. Ludzie starają się nadążać za stale zmieniającą się rzeczywistością, aby nie pozostać w tyle. Sytuacji nie ułatwiają media, które promują perfekcjonizm w obszarze rodzicielstwa, pracy, seksualności i relacji międzyludzkich.
Na czym polega stres informacyjny?
Człowiekowi daje się we znaki wiele bodźców. Otrzymuje on informacje o promocjach, powiadomienia z zajęć pozalekcyjnych dziecka, newsy ze świata polityki i reklamy. Wszystko to poważnie nadwyręża zasoby uwagi i koncentracji. Ludzki mózg potrafi przetworzyć określoną ilość informacji. Później zaczyna się buntować. Manifestuje się to poprzez pogorszenie funkcji poznawczych, częstsze błędy i poczucie przytłoczenia.
Od czego zależy podatność na stres?
Ludzie różnie radzą sobie z nadmiarem bodźców i obowiązków. Niektórzy posiadają wysoką odporność psychiczną i elastyczność umysłu. Potrafią łatwo przepuścić przez wewnętrzny filtr napływające informacje, a następnie poświęcić uwagę najważniejszym z nich. Drugim ustalenie priorytetów przychodzi z trudnością.
Szczegółowe informacje znajdziesz na stronie: https://mothersprotect.com/blogs/blog/ashwagandha-kompendium-wiedzy
Do czego prowadzi długotrwałe napięcie nerwowe?
Każdy, nawet osoba o wysokiej odporności psychicznej, jest narażony na przewlekły stres. Skutkuje on:
• pogorszeniem pamięci,
• spadkiem koncentracji,
• ogólnym rozdrażnieniem,
• trudnościami w regulowaniu emocji,
• pogorszeniem nastroju,
• spadkiem odporności,
• zaburzeniami snu.
Jak radzić sobie ze stresem w sposób adaptacyjny?
Istnieją różne sposoby na stres. W sposób szczególny rekomenduje się:
• psychoterapię ‒ pomaga dokonać przeprogramowania poznawczego i spojrzeć na problemy z nowej Bardzo dobre rezultaty w stanach tymczasowego kryzysu przynosi terapia poznawczo-behawioralna, która jest krótkoterminowa i koncentruje się na rozwiązaniach,
• techniki mindfulness ‒ uważność pomaga skupić się na tym, co tu i teraz, bez wybiegania myślami w przyszłość i analizowania przeszłości,
• aktywność ruchową ‒ biegając, spacerując czy tańcząc, uzyskuje się wyrzut endorfin, które poprawiają nastrój. Jednocześnie rozładowuje się stres,
• zdrowe odżywianie ‒ zbilansowana i zróżnicowana dieta zaspokaja zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym odpowiedzialne za regulację nastroju, pamięć i koncentrację,
• wsparcie mikrobioty ‒ mikroorganizmy zasiedlające jelita uczestniczą m.in. w syntezie serotoniny z tryptofanu, dlatego warto zadbać o ich właściwe stosunki ilościowo-jakościowe,
• adaptogeny ‒ które bardziej szczegółowo zostaną omówione w dalszej części artykułu.
Jak radzić sobie w trudnych chwilach? Kiedy warto sięgnąć po adaptogeny?
Adaptogeny to termin, który funkcjonuje w biologii od lat 40. XX wieku. Botanicy odkryli wówczas kilkanaście gatunków roślin i grzybów, które podnoszą nieswoistą i holistyczną odporność na stres. Zwiększają zdolności przystosowawcze w trudnych warunkach. Ponadto przywracają prawidłowe funkcje ustroju i stan wewnętrznej równowagi, który uległ zakłóceniu wskutek napięcia nerwowego. Botanicy stawiają roślinom i grzybom niezwykle restrykcyjne kryteria klasyfikacyjne, dlatego wszystkie adaptogeny są nietoksyczne i wolne od właściwości uzależniających. Do tej grupy należy m.in. ashwagandha, znana też jako witania ospała.
Jak ashwagandha łagodzi stres?
Ashwagandha to niewielki krzew, który dzielnie radzi sobie z suszą, jaka panuje na terenie południowej Azji i w krajach śródziemnomorskich. Cenne substancje gromadzi w korzeniu. Zauważono, że suplementacja witanii ospałej wspiera lepsze funkcjonowanie w sytuacjach stresowych. Ashwagandha oddziałuje bowiem na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, optymalizując stężenie kortyzolu. Hormon stresu, gdy występuje w nadmiarze, odpowiada za nieprzyjemne pobudzenie i wyostrzenie zmysłów. Witania ospała normalizuje jego poziom, przez co uspokaja, przywraca równowagę emocjonalną, wycisza, tonizuje i ułatwia zasypianie.
Witania ospała na poprawę funkcji poznawczych
Zauważono, że ashwagandha stanowi nieocenione wsparcie dla osób, które pracują umysłowo i/lub uczą się do egzaminu. Wspomaga funkcje poznawcze, poprawia pamięć, koncentrację i logiczne myślenie. Jednocześnie redukuje stres, który towarzyszy zwiększonemu wysiłkowi intelektualnemu, wykorzystując swoje właściwości adaptogenne.
