fot. Iconogenic / Adobe Stock
Po 20. roku życia poziom kolagenu w skórze spada, co powoduje utratę jędrności i pierwsze zmarszczki. Codzienna fotoprotekcja SPF 30–50 chroni włókna kolagenowe przed degradacją wywołaną UV. Dieta bogata w białko, witaminę C, wspiera syntezę kolagenu od wewnątrz. Retinoidy i witamina C w pielęgnacji zewnętrznej stymulują fibroblasty do produkcji nowego kolagenu. Suplement z kolagenem, np. kolagen wołowy, może wspierać elastyczność skóry
Z tego artykułu dowiesz się:
• po 20. roku życia ilość kolagenu w skórze spada,
• promieniowanie UV bardzo silnie degraduje włókna kolagenowe,
• synteza kolagenu wymaga białka, witaminy C, cynku, miedzi i krzemu,
• retinoidy i witamina C w kosmetykach pobudzają fibroblasty do produkcji nowego kolagenu,
• kolagen wołowy wspiera elastyczność skóry.
Zachowanie jędrnej skóry wymaga odpowiedniej pielęgnacji, fotoprotekcji oraz diety. Sprawdź, jak wspierać elastyczność skóry na co dzień.
Codzienna ochrona przeciwsłoneczna z SPF
Promieniowane UV silnie uszkadza włókna kolagenowe1. Stosuj krem z filtrem SPF 30–50 przez cały rok, także zimą i w pochmurne dni. Nakładaj go jako ostatni krok porannej rutyny, jeszcze przed makijażem. Latem, gdy spędzasz czas na słońcu, pamiętaj o dokładaniu kremu co 2–3 godziny. Dłonie, szyja i dekolt potrzebują tej samej ochrony co twarz.
Dieta wspierająca syntezę kolagenu
Synteza kolagenu w organizmie wymaga obecności białka i kilku innych mikroelementów. Bez tych składników nawet najlepsza pielęgnacja zewnętrzna nie zadziała w pełni. Dlatego, aby zadbać o skórę, wprowadź do diety pełnowartościowe białko z mięsa, ryb, jaj i strączków. Dodaj produkty bogate w witaminę C: paprykę, kiwi, natkę pietruszki, owoce jagodowe i cytrusy. Antyoksydanty z zielonych warzyw dodatkowo neutralizują wolne rodniki, które niszczą kolagen.
Włącz retinol i witaminę C do pielęgnacji
Retinoidy to najlepiej przebadane składniki przeciwstarzeniowe w kosmetykach. Pobudzają fibroblasty do produkcji kolagenu i przyspieszają odnowę naskórka2. Wprowadzaj retinol stopniowo: zacznij od niskiego stężenia i aplikuj wieczorem, co 2–3 dni. Po kilku tygodniach możesz zwiększyć częstotliwość i stężenie. Jeśli korzystasz ze słońca latem, wstrzymaj się z retinolem do jesieni. Witamina C w formie kwasu L-askorbinowego w formie doustnej stosowana np. rano wspomaga syntezę kolagenu i neutralizuje wolne rodniki z UV3.
Stymulacja produkcji kolagenu w gabinecie
Mezoterapia igłowa wprowadza kwas hialuronowy, peptydy lub witaminy bezpośrednio do skóry właściwej, co może poprawiać jej elastyczność. Mikronakłuwanie tworzy kontrolowane mikrouszkodzenia, które uruchamiają syntezę nowego kolagenu. Lasery frakcyjne i radiofrekwencja mikroigłowa mogą być skuteczniejsze przy bardziej widocznych oznakach starzenia. Rodzaj zabiegu i częstotliwość dobierz z doświadczonym kosmetologiem lub lekarzem medycyny estetycznej.
Suplementacja kolagenem w proszku
Bioaktywne peptydy kolagenowe poprawiają elastyczność skóry4 i zmniejszają widoczność zmarszczek wokół oczu. Dlatego wybierając suplement z kolagenem, zwróć uwagę, aby zawierał je w składzie, jak Reme Kolagenowa Formuła Piękna. Możesz wybrać zarówno kolagen wołowy, jak i rybi, bo wspierają podobnie skórę. Wybierz też wygodną dla siebie formę stosowania, jak kolagen w proszku. Możesz dodać go łatwo do soku, smoothie lub kawy.
1 Fisher GJ, Wang ZQ, Datta SC, Varani J, Kang S, Voorhees JJ, Pathophysiology of Premature Skin Aging Induced by Ultraviolet Light, New England Journal of Medicine, 1997 Nov 13;337(20):1419–1428. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199711133372003
2 Zasada M, Budzisz E, Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments, Postępy Dermatologii i Alergologii, 2019 Aug;36(4):392–397. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6791161/
3 Telang PS, Vitamin C in dermatology, Indian Dermatology Online Journal, 2013 Apr-Jun;4(2):143–146. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3673383/
4 Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
