5 aktywności dla zapracowanych

Żyjesz na pełnych obrotach, a Twój terminarz pęka w szwach od zaplanowanych zadań? W natłoku codziennych zajęć trudno znaleźć czas na godzinny trening, ale nawet w takiej sytuacji nie musisz całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Nasze propozycje ćwiczeń pomogą Ci wycisnąć każdą minutę do cna, by cieszyć się dobrą kondycją i zgrabną sylwetką!

1. Tabata – ogólnorozwojowy trening w pigułce

Tabata należy do najbardziej intensywnych, a przy tym błyskawicznych treningów. Właściwa część programu trwa tylko 4 minuty; nawet, jeśli doliczysz do tego rozgrzewkę i rozciąganie, całość nie potrwa dłużej, niż odcinek Twojego ulubionego sitcomu. Co więcej, tabata jest tak wyczerpująca, że wręcz nie powinnaś jej powtarzać częściej, niż 3-4 razy w tygodniu! Trening polega na wykonywaniu jednego, ogólnorozwojowego ćwiczenia w ośmiu 20-sekundowych interwałach, przeplatanych 10-sekundowym odpoczynkiem. Ćwiczenie należy wykonywać w najszybszym możliwym tempie.

Dlaczego tabata jest tak skuteczna? Podczas treningu organizm pracuje zarówno anaerobowo, jak i aerobowo. Dzięki temu regularne ćwiczenia wzmacniają i modelują mięśnie, a jednocześnie spalają tkankę tłuszczową i poprawiają wydolność oddechową. Sukces na wszystkich frontach!

2. Trening w delegacji – ćwiczenia z akcesoriami fitness

Nowe miejsca, nowi ludzie, różnorodne doświadczenia… Praca w rozjazdach ma mnóstwo zalet, ale i pewne mankamenty: częste podróże wyrywają z codziennej rutyny, dlatego czasem trudno zachować systematyczność w realizacji treningowych celów. Mamy na to radę: jeśli odpowiednio przygotujesz się do podróży, wystarczy Ci kawałek podłogi w hotelu, by urządzić tam salę gimnastyczną! Wykorzystaj do maksimum miejsce w walizce i wsuń do niej przynajmniej jeden drobny przyrząd do fitnessu. Agrafka, obręcz do pilates lub skakanka nie zajmą wiele miejsca, a każde z akcesoriów pomoże Ci przeprowadzić efektywny trening.

Jeśli wolisz ćwiczyć siłowo, nie obciążaj bagażu podręcznego hantlami: przez kilka dni z powodzeniem zastąpisz je butelkami z wodą. Nie kłopocz się także pakowaniem zwiniętej maty. W wyposażeniu hotelu na pewno znajdzie się koc lub gruby ręcznik, który ułożysz na podłodze.

Prowizoryczny sprzęt zorganizowany, więc do kompletu pobierz trenera personalnego na swojego smartfona. W sklepach z aplikacjami znajdziesz rozmaite narzędzia z programami treningowymi dla każdego, ukierunkowane na wszystkie partie mięśniowe i cele.   

Możesz ćwiczyć o każdej porze dnia i nocy, toteż napięty harmonogram wyjazdu nie będzie żadnym problemem. Kiedy tylko nadarzy się okazja, poświęć na ruch kilkanaście minut pomiędzy obowiązkami – Twój osobisty trener z pewnością nie będzie narzekał na spóźnienie.

Poznaj najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu w 2023 roku. To zestawienie portalu E-Figura pomoże Ci odnaleźć się wśród tysięcy propozycji – kliknij: https://www.e-figura.pl/aplikacje-do-cwiczenia-w-domu-test-popularnych-opcji/ 

3. Ćwiczenia izometryczne – trening na siedząco

Twój plan dnia jest tak napięty, że nie znajdziesz nawet chwili na przebranie i krótki trening? Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć, nie wstając zza biurka! Dzięki ćwiczeniom izometrycznym efektywnie wykorzystasz każdą wybraną chwilę – w pracy, w podróży, a nawet podczas oczekiwania w długiej kolejce. Ćwiczenia polegają na spięciach pojedynczych mięśni; reszta ciała pozostaje nieruchoma, dlatego nikt obok Ciebie nawet nie zorientuje się, że jesteś w trakcie treningu.

Metoda jest banalnie prosta: wystarczy napiąć mocno mięśnie brzucha, ud, pośladków lub karku i pozostać w tej pozycji przez 15-30 sekund, a następnie kilkakrotnie powtórzyć całość. Ćwiczenia izometryczne wzmacniają i ujędrniają mięśnie; aktywność pomaga także w rozładowaniu napięcia i stresu – a jak wiemy, w pracy często okazuje się to zbawienne.

4. Rower – oszczędność czasu i pieniędzy

Zamiana samochodu lub komunikacji miejskiej na rower przyniesie Ci znacznie więcej korzyści, niż dobra kondycja i samopoczucie! Codzienna dawka wysiłku aerobowego poprawia ogólną wytrzymałość organizmu, spala tkankę tłuszczową i podnosi tempo metabolizmu. Po zakupie roweru odpadną Ci regularne wydatki na paliwo lub bilety miesięczne; jeśli spędzasz odpowiednio dużo czasu na dwóch kółkach, możesz pozbyć się nawet kosztownego karnetu na siłownię!

Dojazdy na rowerze pomogą Ci także zyskać trochę czasu, który przy współczesnym zabieganym trybie życia jest równie cenny, jak pieniądze. Autobusy lubią się spóźniać, a łączny czas dojazdu zawsze wydłuża się jeszcze o dojście na przystanek i z przystanku. Samochód zawsze może utknąć w korku, zwłaszcza w godzinach szczytu, gdy wszyscy – podobnie jak Ty – spieszą się do pracy. Rower sprawi, że zapomnisz o wszystkich wymienionych problemach!

5. Domowe maszyny cardio – aktywna nauka i relaks

Każda ambitna kobieta – a Ty z pewnością do takich należysz – nieustannie się rozwija i szuka nowej wiedzy, która poszerza horyzonty i podnosi kwalifikacje na rynku pracy. Nawet przy największym nawale obowiązków nie możesz zapominać też o swoich pasjach i prawie do relaksu z ulubionym serialem lub dobrą książką. Każdą z wymienionych czynności możesz połączyć z treningiem cardio! Zaopatrz się w rower stacjonarny, domową bieżnię lub orbitrek. Podczas ćwiczeń możesz swobodnie oglądać telewizję, słuchać audiobooka lub powtarzać nagrania z kursów językowych. Niektóre maszyny cardio mają także wygodne pulpity na czytnik ebooków, książkę lub czasopismo. W ten sposób wykorzystasz swój czas podwójnie, a nawet długi trening upłynie Ci znacznie szybciej.