10 kroków: Jak wzmocnić odporność organizmu

Strach przed koronawirusem zdominował ubiegły rok. A strach i stres nie sprzyja odporności, która w dobie koronawirusa jest kluczowa dla zdrowia. Lęk nie uchroni przed covidem, ani tym bardziej nie wyleczy z koronawirusa.

Wszyscy mówią o odporności, ale jak się za nią zabrać? Podejdźmy do tematu metodycznie. Zacznij działać, stopniowo, krok po kroku.

1. Zdiagnozuj się (bądź ze sobą szczera)

W pierwszej kolejności oceń swoje zdrowie. Stań w domu, przed lustrem i bądź ze sobą szczera. Zadaj sobie trzy podstawowe pytania.
– Czy dobrze śpię?
– Czy mam zdrową i błyszczącą skórę ?
– Czy zapewniam swojemu ciału odpowiednią ilość ruchu?

Jeśli na którąkolwiek odpowiedziałaś sobie „nie” lub „mało”, to znak, że czas coś z tym zrobić i powinnaś o to zadbać.

2. Notuj, co jesz

Kolejnym krokiem jest prowadzenie dzienniczka zdrowia. Polega on na zapisywaniu tego, co jesz w ciągu kilku dni. Na tej podstawie oceń, czy masz kłopoty z przewodem pokarmowym, trawieniem lub złym samopoczuciem. Notuj czy miewasz poranny kaszel, zapchane zatoki lub niepokojące odczucia zimna i gorąca. To wszystko sygnały do zadbania o swoje ciało.

3. Badaj się

Regularne badanie organizmu to jeden z najważniejszych kroków. Wykonaj podstawową morfologię, insulinę i glukozę na czczo, tarczycę, panel lipidowy. Stres może przyczyniać się do zaburzeń gospodarki węglowodanowej, nawet jeśli jesteś szczupła!

Pamiętaj, że otyłość, cukrzyca zwiększają ryzyko zachorowania na COVID-19.

4. Dbaj o relacje

Ktoś by powiedział, że to banalny punkt, ale jest on bardzo ważny i potrzebny. Szczególnie starszym osobom – a jest nim rozmowa i pomoc drugiemu człowiekowi. Jesteśmy ze sobą w domach więcej niż kiedykolwiek. Porozmawiaj ze swoimi bliskimi, o tym, kto się boi choroby – i jakiego wsparcia w związku z tym potrzebuje. Bliskie relacje oraz poczucie bezpieczeństwa podwyższy waszą odporność.

5. Wprowadzaj zmiany małymi krokami

Konsekwentnie wprowadzaj zmiany w swoim codziennym harmonogramie dnia i stylu życia. Jedna kawa zamiast dwóch. Yerba mate zamiast kawy. Poranne, krótkie ćwiczenia (np. Tai Chi/relaksująca Joga).

Zmiany wprowadzaj małymi krokami / fot. Pixaby

6. Jedz produkty przeciwzapalne

Wprowadź do swojego menu produkty przeciwzapalne. To podstawowa lista, która będzie chronić Twój przewód pokarmowy oraz płuca przed chorobami:
– kurkuma (zobacz np. przepis na złote mleko)
– imbir,
– cytryna,
– goździki,
– anyż,
– chrzan,
– czosnek,
– chili,
– cebula,
– tymianek,
– majeranek,
– oregano,
– jagody,
– aronia,
– owoce leśne,
– miód gryczany lub spadziowy,
– pierzga.

7. Zrób własny domowy środek na odporność

Zrób jeden, domowy środek na odporność. Może to będzie oxymel albo ukiszona przez Ciebie kapusta? Dobrym rozwiązaniem będzie również picie ziół, które mają udowodnione działanie przeciwwirusowe (tarczyca bajkalska, czarny bez, lukrecja).

8. Odstaw używki

Kawa, alkohol, a zwłaszcza papierosy obniżają naszą odporność, zwiększają ilość kortyzolu i toksyn we krwi. Im więcej wolnych rodników tym większy stan zapalny w ciele i gorsza odporność na patogeny.

9. Myśl pozytywnie

Myśl pozytywnie, stosuj codzienny trening wdzięczności, za to, co masz. Hormony szczęścia to coś, czego nasz układ immunologiczny poza przeciwzapalną dietą potrzebuje najbardziej.

10. Opracuj własną dietę optymalną

Dieta w czasie koronawirusa jest jednym z kluczowych elementów budowani odporności. Jeśli masz wątpliwości jak sobie pomóc, a boisz się choroby, skorzystaj z dietetyka, który pomoże opracować Ci najlepsze sposoby na wzmocnienie odporności prostymi zmianami w kuchni i stylu życia.

Jagoda Dąbrowska

O autorce:

Jagoda Dabrowska / fot. materiały prasowe

Jagoda Dąbrowska to strateg żywieniowy z 15 letnim doświadczeniem. I jak sama mówi, „po prostu zna się na jedzeniu”. Jest ekspertem od długofalowych strategii budowania odporności na podstawie tzw. statusu immunologicznego oraz autorką „przepisu na kompromis” czyli nowatorskiej metody odżywiania łączącej w sobie różne preferencje produktowe i żywieniowe oraz alergie pokarmowe.